Avtor: Maja Vojska

Vaje in nasveti za smučarsko sezono brez poškodb!

Zima je v polnem teku, z njo pa tudi priprave na smučarsko sezono. Preden se namreč podaš na bele strmine – pa naj bo to le za sobotno popoldne ali intenziven teden smučanja – je dobro, da poleg smučarske opreme na ta zabaven zimski šport pripraviš tudi svoje telo, saj se le tako lahko kar se da izogneš poškodbam.

Pri tem je pomembno, da se osredotočiš tako na trening za moč kot tudi na kardio in raztegljivost. Idealno je, da s specifičnimi treningi za moč začneš že vsaj nekaj tednov pred samim smučanjem. Ko se na smučeh spuščaš navzdol, se najbolj naprezajo tvoje stegenske mišice in trup, saj te stabilizirajo in varujejo tvoje sklepe.

Smučanje brez poškodb



Obvezno raztezanje

Poleg kondicije je dobro, da okrepiš in raztegneš spodnje hrbtne in zadnje stegenske mišice. Najboljši način, da se izogneš poškodbam, je, da se pred smučanjem primerno razteguješ. Po prihodu na smučišče se najprej dobro ogrej, nato pa naj sledi dinamično raztezanje, kot je kroženje rok in nog ter sukanje trupa.

Pogoste poškodbe pri smučanju

Da bi ostal/a zdrav/a in cel/a, je dobro, da si na smučišču pozoren/a na druge smučarje, še posebej na višku sezone. Nesreče na smučiščih so namreč lahko izredno nevarne. Poleg tega pa se lahko poškodbe pojavijo tudi sicer – ženske so zaradi šibkih zadnjih stegenskih mišic načeloma nagnjene h poškodbi kolen. Zato je izredno pomembno, da ne pozabiš na priprave na smučarsko sezono, ko si enkrat že na smučišču pa se dobro ogreješ in narediš nekaj vaj za ravnotežje. Ob tem je seveda pomembna tudi primerna oprema – ne pozabi na čelado! Preberi več

Zakaj je zajtrk tako pomemben za produktivnost zaposlenih?

»Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva!« To je mantra, ki jo poslušamo že od malih nog. Pa veste, kako pomemben je zajtrk za produktivnost čez cel dan?

Ko se zjutraj zbudimo to pomeni, da že 10 do 12 ur nismo jedli. Telo potrebuje hrano, da začne dan in tudi metabolizem tako začne pravilno delovati.

Nasvet: Če ste med tistimi, ki vam ni do hrane takoj, ko vstanete, si zajtrk pripravite v posebne škatle za shranjevanje živil in si ga odnesite v službo. Že sama pot do službe bo zbudila telo do take mere, da boste začutili potrebo po hrani.

zdrav zajtrk

Kaj izbrati za zajtrk in česa se raje izogibati?

Seveda pa ni pomembno le, da zjutraj nekaj poješ, ampak je pomembno tudi kaj se znajde na krožniku.

Če je le možno, v zajtrk vključite nekaj sadja in zelenjave. Sadje lahko narežete v jogurt in skuto ali pa ga dodate v različne kosmiče. Nič pa seveda ne bo narobe, če sadje preprosto narežete in pojeste. Mogoče si mislite, da je zelenjavo malo težje vključiti v jutranji obrok, ampak samo pomislite na odlične omlete z različno zelenjavo in zelišči.

Jajca na sto in en način so tudi odlična ideja, da začnete dan tako kot je treba.

Nasvet: Obrok bogat z beljakovinami vas bo nasitil za kar nekaj časa.

Preberi več




Kopališča v Sloveniji – kje skočiti v bazen?

Oh, ta vročina! Ne glede na to, ali je daljši dopust že za tabo, pred tabo ali ga niti ne načrtuješ – v vsakem primeru je v najbolj vročih poletnih dneh odlična ideja obisk kopališča. Lahko gre za hiter skok v najbližji bazen po službi ali pa celodnevni izlet v terme, ki jih še nisi obiskal/a.

Kopalisca

Plavanje ne le kot ohladitev, ampak tudi odličen način vadbe!

Ohladitev v bazenu/reki/morju je odlična za vroče poletne dni. Poleg tega pa je lahko plavanje tudi eden izmed načinov rekreacije, ki se ga lahko poslužite poleti, ko je prevroče za tek, kolesarjenje in druge oblike rekreacije.

Preberi več

Vaje in nasveti za smučarsko sezono brez poškodb!
5 (100%) 1 vote