Kategorija: Zdravje

Sprememba življenjskega stila, ne hujšanje

Beseda »hujšanje« je napačna, ker pomeni, da telesu napovedujemo nekaj hudega in se bo nato prilagodilo. Kako? Tako, da bo vse, kar bomo vnesli v telo, takoj pospravilo v skladišča za prihajajoče hude čase. Naše misli so tudi del procesa preoblikovanja telesa, zato se hujšanje in ne vem kakšna modna dieta po ne vem kom, ne bo obnesla. Pri hujšanju gre za izgubo mišične mase in ne za izgubo notranje maščobe.

 Hujšanje življenjski stil

Za začetek si poglejmo malo bolj «strokovno« razlago glikemičnega indeksa.

Glikemični indeks (GI)

To je število (običajno med 0 in 100), ki živila razvršča glede na to, kako zaužitje določenega živila vpliva na dvig krvnega sladkorja v primerjavi z referenčnim živilom, za katero se določi, da ima glikemični indeks 100. Običajno se za referenčno živilo izbere raztopino glukoze. Višji glikemični indeks pomeni večji dvig sladkorja v krvi. Poznamo tri skupine: živila z nizko, srednjo in visoko vrednostjo GI.

Preberi več

Grenka sol – Za hujšanje in zdrav vrt

Vsestransko uporabno Epsomsko sol pri nas poznamo pod imenom grenka sol. Angleži jo že stoletja uporabljajo na vrtovih in se namakajo v njenih zdravilnih kopelih. Z njo so paradižniki bolj zdravi, paprike okusnejše, vrtnice pa čudovite in obilno cvetoče. Ljudje se z njo razstrupljajo, odpravljajo bolečine v križu, krče in bolečine v mišicah, in si pomagajo pri hujšanju.

Grenka sol

Grenka sol

Kaj je Epsomska sol?

Epsomska sol je naravna anorganska sol (kar pa ne pomeni, da je kakorkoli podobna kuhinjski soli). Njeno prvotno nahajališče je kraj Epsom v Angliji, od tod tudi njeno ime. Poznamo jo pod več imeni, pri nas predvsem kot grenka sol. Kemijsko je Epsomska sol magnezijev sulfat, s formulo MgSO4. Vsebuje 10 % magnezija, 13 % žvepla in kisik.

Preberi več

Avtizem – iskanje odgovorov mame otroka s sumom na avtizem

S pojmom avtizem sem se prvič srečala kot mlada študentka na študiju Predšolske vzgoje. Na kratko smo se naučili, da so avtistični otroci tisti, ki ne govorijo, se igrajo sami nekje v kotu, ker ne marajo socialne interakcije. To je bil torej zame avtizem. Predstavljala sem si tihega v sebe zaprtega otroka, samega v nekem kotu. Nisem pa vedela, da je avtizem lahko cel spekter drugih težav.

Leta po študiju sem dobila svojega prvega otroka. Bil je izjemno zahteven in ogromno je prejokal. Izgledalo je, kot da je izredno nesrečen na tem ljubem svetu. Cele dneve sem ga kot dojenčka pestovala in tolažila, pa je kljub temu mnogo jokal. Enkrat sem testirala tudi, kaj se zgodi, če ga ne pestujem. Zanimalo me je ali bo potem nehal. Bilo je še huje. Sina so se celo stari starši dobesedno bali varovati sami. V tem primeru je namreč jokal še huje. Vsak zobek, ki je izraščal smo čutili do pekla in nazaj. Zaradi izraščanja zob je ponoči jokal tako glasno, da so nam sosedje v zahvalo »razbijali« po steni.

Avtizem

Avtizem

Pri letu in pol me je sin zbujal dobesedno vsakih 15 min. Hotel se je dojiti. Takrat sem se odločila, da tako ne gre več dalje. Dojenje se je moralo nehati. Odstranila sem se iz spalnice, kjer smo spali z našim dojenčkom, da ne bi ponoči vohal mojega mleka. Prvi teden je vsako noč jokal ure in ure. Hudo je bilo tudi še teden za tem. Nato se je malce izboljšalo, toda resnično se je dojenja odvadil šele po mesecu dni.

Njegove silne preobčutljivosti, zelo težkega sprejemanja novih navad takrat niti v sanjah nisem povezovala z avtizmom. Avtisti vendar ne čebljajo, kakor je moj sin. Nikoli pa ni pomahal z roko, ko je komu rekel: »Pa, pa.« Šele mnogo let kasneje sem ob raziskovanju avtizma, ko smo imeli velike težave tudi z drugim sinom, na angleških spletnih straneh raziskala, da je pri avtizmu možna tudi samo odsotnost nekaterih delov govora, torej mahanje z rokico v primeru dojenčka.

Preberi več

Hujšanje – kako postaviti temelje, da bo to zgodba z uspešnim koncem

 

Ali ste se kdaj vprašali, zakaj je hujšanje največkrat nikoli dokončana zgodba in zakaj običajno po vsakem takšnem tretmaju pridobite vse kilograme nazaj skupaj z bonus dodatkom? Kljub temu, da obstaja n-število hitrih diet, prehranskih režimov, čudežnih živil in pripomočkov za domačo rabo, kozmetičnih salonov, ki obljubljajo magične rezultate, nasveti, programi in še in še. Napadanje z vsemi topovi, da bi se vsi prekomerni, ali pa tudi tisti, ki mislite da ste prekomerni, ves čas in doživljenjsko ukvarjali s tem problemom.

Hujšanje temelji

Ali ste se že kdaj spraševali, zakaj si pravzaprav želite shujšati?  Kje je razlog, da si želite biti vitki, ali pa vsaj malo ožji in tanjši? In novoletne zaobljube, kaj je že to? Kako je mogoče, da držijo le en teden in en torek, v najboljšem primeru do pustnih krofov? Novoletne zaobljube, sploh tiste, ki se nanašajo na hujšanje, so ena najbolj frustrirajočih in neučinkovitih zadev. Glavni razlog, zakaj je temu tako, tiči v prepričanju, da hujšanje pomeni tudi pomanjkanje, odpovedovanje, trpinčenje. Tako postane projekt hujšanja prisila vašega uma, oz. tistega, kar mislite, da bi morali narediti. Morda zaradi drugih, ker se vam zdi tako prav, ali pa se vam oglaša slaba vest.

Preberi več

Kako ostati zdrav na delovnem mestu? Vam je znan projekt “Zrno zdravja”?

Pri odgovornih delodajalcih postaja skrb za zdravje zaposlenih vedno bolj pomembna vrednota.  Vsak EURO, ki ga delodajalec vloži v promocijo zdravja, se mu 4-kratno povrne, kar potrjujeta tudi dve evropski organizaciji  Eurofound  in  European Agency for Safety and Health at WORK- EU- OSHA. S promocijo zdravja v različnih oblikah se zmanjšuje absentizem na delovnem mestu, povečuje se motiviranost na delovnem mestu in s tem povezana boljša produktivnost zaposlenih.

Zrno zdravja

Tako je v letu 2014 ugledal luč sveta Multimedijski portal Zrno zdravja, ki ponuja mnoge odgovore na vprašanja o promociji zdravja na delovnem mestu in varnosti pri delu. Portal “Zrno zdravja” povezuje različne partnerje na nacionalnem nivoju. Na njem boste našli zanimive video vsebine, ki so namenjene tako delodajalcem, organizacijam, zaposlenim in splošni javnosti.

Preberi več

Kako se ustaviti pri enem rebrcu čokolade?

Včasih mi kdo postavi to vprašanje, ki samo zveni enostavno. Odgovor je veliko bolj kompleksna reč, kot izgleda »na prvo žogo«. Sama sem preskusila že kar nekaj pristopov, kako se s tem spopasti, preden sem našla zase ustreznega. Ko pa poslušam ljudi okoli mene – tako v krogu prijateljic kot tudi pri svojem delu kot svetovalka za motnje hranjenja, pa sploh ugotavljam, da ni enega samega preprostega odgovora. Prav vprašanja, debate in nekaj člankov na to ali podobno temo, so me spodbudili, da strnem razmišljanja v tale članek.Čokolada

Bistveno je ravnovesje v našem življenju. Včasih nam je nerodno priznati, da smo pojedli več kot smo si zamislili, tudi zato, ker verjamemo v mit, da je to, ali se lahko ustavim pri koščku/rebrcu čokolade, povezano z našo zmožnostjo samoobvladovanja in discipline. V resnici ni tako važna disciplina kot to, kar je zapisano kot naslov tegale odstavka – ravnovesje je važno… tudi pri tem, ko se odločamo oz. izbiramo, kaj in koliko bomo pojedli.

Preberi več

Kako prenehati piti in preživeti

Zagotovo se bo marsikdo namrdnil ob vprašanju v naslovu, češ kaj pa je tej ženski?! Saj je vendar namen prenehanja pitja ravno v tem, da človek preživi, začenja živeti boljše življenje. Drži. Ampak na poti do treznosti lahko naleti na cel kup nerazumevanja in pasti. Po mojem članku Zasvojenost z alkoholom je bilo precej vprašanj ljudi, ki imajo težave z alkoholom. Glavna vprašanja so bila: “Ali tudi jaz pijem preveč?”, “Zdi se mi, da pijem preveč, kako naj to preverim?”, “Kako naj preneham piti, prosim za nasvet”.

Kako prenehati piti

Najverjetneje so vsi zasvojeni z alkoholom že velikokrat slišali: »Kako naj si pomagaš? Ja, nehaj piti, a je to kaj težkega?!« Ali pa: »Pa nehaj piti, če ne preneseš alkohola.« Ali pa: »Jaz te res ne razumem, kako ne moreš odnehati po enem, dveh pivih, jaz pa to z lahkoto naredim.« Ali pa: »Ti pa res moraš nehati piti, a ne vidiš, da ti škodi … Poglej se, kakšen si, kdo te bo pa gledal takega …« Roko dam v ogenj, da gre vsak zasvojeni takoj v svoj kotiček še na eno pijačo, ko vse to sliši. O tem, da je zasvojenost bolezen in kako ob njej delujejo možgani, sem pisala že zadnjič, zato se ne bom ponavljala. Samo na kratko: res je, tisti, ki ni zasvojen, lahko odneha po enem pivu, lahko neha kadarkoli, zdaj, ta trenutek. Zasvojeni tega brez močne volje in odločitve in pomoči ni sposoben narediti. Če bi lahko, pač ne bi pil. Pika.

Preberi več

Ali je moja babica živela velnes?

Velnes sodobni način življenja. Wellness je izpeljanka iz angleških besed well-being in fitness. Skratka dobro počutje in odlična telesna kondicija. Slovenci smo besedo celo poslovenili v velnes, velneška dejavnost, velneški centri… Velneška dejavnost oz. velneški način življenja temelji na šestih stebrih oz. dejavnostih: zdrava prehrana, telesna dejavnost, čustveno sproščanje, duhovno sproščanje, naravna kozmetika in zdravljenje z naravo.

…mar niso nekoč že živeli nekako tako. So, a nas je industrijska in informacijska tehnologija potegnila ven iz tega. Želja po materialnih dobrinah pa nas je pahnila v bedo, ki jo živimo danes. In potem se je našel nekdo, ki je »izumil« velnes. Za velnes pa moraš imeti denar. Mar res? Ne, samo vrnimo se 70 let in več nazaj. V tistem času pa je živela moja stara mama. Moja stara mama je živela velnes in bila je in. Uh, ona je bila pa bogata, da si ga je lahko privoščila. Pa poglejmo, če res.

Preberi več

Kako shujšati za vedno brez štetja kalorij in omejevanja ogljikovih hidratov

Če je izguba teže tudi vaša novoletna zaobljuba in se sprašujete kako shujšati, imate srečo, da ste naleteli na ta članek.

Poglejmo za začetek, kako naši daljni sorodniki uspešno ohranjajo svojo telesno težo. Nobena živalska vrsta, razen ljudje, nima težav z debelostjo. Zdravo težo ohranjajo s prehranjevanjem z živili, ki so za njihove organizme najbolj optimalna. Tudi količinsko se pri prehranjevanju ravnajo povsem nagonsko – jedo preprosto do sitega. Ne razmišljajo o tem, kako shujšati, pač pa zdravo težo ohranjajo povsem naravno.

Pri ljudeh je zgodba zelo podobna. Če bi se prehranjevali z živili, ki so najboljša za našo vrsto, bi z lahkoto obvladovali tako telesno težo kot tudi številne kronične bolezni, kot je npr. sladkorna bolezen tipa 2.

Kako shujšati

Kako shujšati za vedno brez štetja kalorij

Zmeda glede tega, kaj je zdrava prehrana za ljudi je ustvarjena popolnoma umetno za finančne potrebe prehrambene in farmacevtske industrije. Znanstvena stroka, najelitnejše organizacije in najbolj ugledni zdravniki so si enotni – izključno rastlinska nizko-maščobna prehrana s poudarkom na škrobnih živilih je za ljudi najpopolnejša in pomaga pri izgubi in ohranjanju teže ter ne le zavira razvoj, pač pa tudi zdravi številne kronične bolezni. To potrjuje praksa milijard zdravih in vitkih ljudi (večinoma Azijcev), ki se še vedno prehranjujejo pretežno tradicionalno – z rižem in ostalimi škrobnimi živili z le malo ali nič dodanih maščob ali živili živalskega izvora. Te populacije ljudi veljajo za najbolj zdrave in imajo nadpovprečno dolgo življenjsko dobo. Odgovor na vprašanje kako shujšati je, da jemo tisto hrano, ki jo jedo najbolj vitki in zdravi ljudje na planetu.

Preberi več

Zobozdravstvo je velik “biznis”. Kako najti dobrega zobozdravnika?

So slovenski zobozdravniki dragi? Večina bi vas verjetno mirno odgovorila z »da«. A biti drag je relativno, saj to kar je za nekoga drago, ni nujno, da je tudi za koga drugega. Kljub temu pa se je v precejšen del slovenske javnosti v zadnjih letih v podzavest naselilo prepričanje, da so slovenski zobozdravniki dragi. Pri nas še vedno namreč prevladuje prepričanje, da bo vse stroške zdravljenja povrnila zavarovalnica, čemur pa žal že dolgo ni tako. Ne pri nas in ne po svetu.

Kako do zobozdravnika

Zobozdravstvene storitve (razen nekaterih) so pacientom praviloma dostopne na dva načina – preko javnega ali zasebnega zobozdravstva. Oboje ima svoje prednosti in slabosti, dejstvo pa je, da je javna zdravstvena blagajna iz leta v leto bolj prazna, zaradi česar je vse več pacientov primoranih iskati samoplačniške rešitve.

Preberi več

Ketonska dieta je zdrav način hujšanja brez stradanja

Ketonska dieta je načrt prehranjevanja z zelo nizkim vnosom ogljikovih hidratov, ki se nahajajo v hrani kot makrohranilne snovi. Dieta z malo ogljikovih hidratov je sicer znan način prehrane, kjer omejimo vnos le teh na manj kot 100 gramov na dan. Ketonska dieta je pri tem še bolj stroga in omejuje ogljikove hidrate na 50 gramov na dan. Na začetku diete celo na 20 gramov na dan. Nekateri celo trdijo, da je tovrstna dieta v bistvu edina prava dieta.

Ketonska dieta

Ketonska dieta

Zelo je pomembno, če razumemo, da taka dieta ni muha enodnevnica ali začasna rešitev za izgubo telesne teže ampak je dejansko mišljena kot načrt za  življenjski slog, katerega rezultat ni le uspešno hujšanje temveč  spodbuja tudi splošno zdravje, energijo in vitalnost.
Preberi več

CLOSE
CLOSE

Sprememba življenjskega stila, ne hujšanje
5 (100%) 1 vote