Tag: dolgi tek

Zadnji napotki za dolgi tek pred maratonom



Zadnji dolgi tek naj bi maratonci pretekli nekje tri tedne pred tekmo.

Včasih sem dolgih tekov delala več in najdaljši tek  tri tedne pred tekmo je meril 46 kilometrov. Do takšne kilometrine sem prišla postopoma in sicer sem dolžino dolgega teka od doseženih 20 kilometrov naprej, podaljševala za 1,5 do 2 km na vsakih štirinajst dni. Postopnost je ključna, sicer vas lahko doletijo poškodbe. Glavni namen dolgih tekov je postopna priprava telesa na dolgotrajnejše obremenitve in vzdržljivost.

Trening za maraton - zadnji napotki

Trening za maraton – zadnji napotki

Število dolgih tekov po zgornjem treningu za maraton je bilo tako kar precejšnje. Kmalu sem ugotovila, da s treningom z zelo dolgimi “daljinci”, ki je zajemal tudi dokaj naporne treninge hitrosti, na start ne pridem optimalna pač pa utrujena in pretrenirana. 

Zadnja leta ne delam daljših tekov od 35 kilometrov, trening pa sem dopolnila tudi s kolesarjenjem. Priprave za maraton so tako veliko prijetnejše in tudi svoj maratonski čas sem občutno popravila. Sicer pa naj bi redni rekreativni tekač dosegel svojo najboljšo pripravljenost v nekje sedmih letih rednega treninga, preko celega leta.

Tekaški trening in kolesarjenje

Trening za maraton – zadnji napotki

Z leti teka sem pridobila precej izkušenj in svoje priprave na maraton prilagodila predvsem svojim sposobnostim in pričakovanjem. Moje izkušnje naj vam bodo le v pomoč, razmislek, idejo.

Preberi več

Trening za maraton

Poletje se počasi poslavlja. Nobene prave vročine a veliko dežja in hudih neurij.  Tekači smo gotovo imeli boljše pogoje za trening za maraton, dolgi tek in naša pripravljenost mora biti dobra. September pa je mesec dolgih tekov. Mojih najljubših.

Nedelja. Ura me zbudi ob šestih. Odprem oči in se spomnim: danes tečem dolgi tek, 30 km. Obožujem nedeljske jutranje dolge teke. Nekaj posebnega so.

Trening za maraton - dolgi tek

Trening za maraton – dolgi tek

Še v postelji se pretegnem in previdno naredim nekaj razteznih vaj, da ne zbudim zaspanca poleg sebe.

Skočim pokonci, spijem kozarec vode in pojem banano. Lahek zajtrk je obvezen. Skok v kopalnico in  v tekaško opremo. Štoparica, pulz meter, šilt in gremo. Za vsak slučaj vzamem še MP3. Vode ne bom jemala s seboj. Pijem lahko ob Koseškem bajerju, saj so naredili pipo prav za tekače. Druga vodna postaja se nahaja na viškem pokopališču. Kilometre bom nabirala s cikcakanjem po PST.



Trening za maraton - dolgi tek

Trening za maraton – dolgi tek

Stopim ven in globoko zadiham! Svež zrak! Svoboda! Globoko zadiham.

Nekaj običajnih krožnih vaj, nadenem si slušalke, vklopim MP3 in Garminčka in že tečem. Ura je 6:30. Zaradi svetovnega prvenstva v košarki zamujam celo uro! Sveže je in megleno. Tečem… a nekaj ni v redu. Ne slišim jutra!

Snamem slušalke, ugasnem MP3 in tečem.

To je to! Sedaj je v redu. Tečem svoj dolgi tek.  Slišim lastne korake, oglašanje ptic, oddaljene zvoke… poslušam jutro. Tako mirno in spokojno je. Tečem mimo sadovnjaka, ko opazim, da me nekdo opazuje iz drevesa. Veverica s prav posebej košatim repom. »O!« se oglasim. Veverica pa, hop, navzgor v vejevje.

Preberi več

Trening za maraton na dopustu

Letošnje poletje nas bo povsem prikrajšalo za pritoževanje čez vročino, iskanje sence, uživanje v senčki ob hladni pijači…

Prav tako odpade izgovor: »Danes je prevroče za tek!« Tek zgodaj zjutraj in pozno popoldan sploh ni več edina opcija. Tečemo lahko preko celega dne, le dež nas lahko preseneti v vsakem trenutku. Pravzaprav so idealni pogoji za trening za maraton. Res pa je, da smo tekači prikrajšani za trening v tropskih razmerah. A s tem se letos ne obremenjujem. Nimam namena iti na maraton na Haiti. Žal. Prej bi padla kakšna Antarktika.

Trening za maraton na dopustu

Trening za maraton na dopustu

Vsi tisti, ki se pripravljamo preteči klasični maraton (42.195 m) konec oktobra, nikakor ne smemo zaspati s treningom v avgustu. To je namreč čas, ko je potrebno dodati dolge teke in hkrati delati na hitrosti.

Ta dva segmenta treninga za maraton tedensko združim v dolgem teku in sicer tako, da po prvih nekaj ogrevalnih kilometrih dodam približno 9 km hitrega teka in naslednjih 18 km nadaljujem v zmernem tempu. Te vrste vadbe ne smem izpustiti, saj mi preverjeno odgovarja. Zadnja tri leta pa mi pade naravnost v termin letnega dopusta, ki ga preživljam na morju.

Trening za maraton na dopustu

Trening za maraton na dopustu

Maratonci vemo, da pri teku ni bližnjic. Prav tako pa vemo, da je počitek pomemben del treninga. Vendar v pravem sorazmerju.

Tekaški plan, ki se mi pokriva z dopustom vedno prilagodim. Na prvem mestu je družina in ne moj tekaški trening. Tek bi izgubil svoj čar in pomen, če bi zaradi svoje samo-usmerjenosti, kdor koli od mojih trpel in bil slabe volje. Zadovoljni moramo biti vsi. Je pač tako, da ne živimo zato, da bi tekli. Tečemo zato, da bi lepše in polnejše živeli, pa čeprav smo »rojeni za tek«, kot v svoji knjigi ugotavlja Christopher McDougall. Preberi več




Zadnji napotki za dolgi tek pred maratonom
Oceni tole stran