Tag: hujšanje

Shujšala 17 kg in po sedmih letih še vedno podobna teža

Prihaja poletje in kopalke. Mediji pa nas spominjajo na idealno telesno težo. Kako shujšati v treh mesecih. Reklam je vse polno. Ni problema. Samo popijete in hujšate. Do poletja boste kot manekenke. Pa ne nas »farbat«. In ker ne uspe, smo zakompleksane in ne gremo v kopalkah na sonce. Punce ne ga »srat«. Nastavite se soncu. Pa kaj, če imate kakšen »šlaufek« preveč. Vitamina D boste imele pa na pretek. Pa še sprostile se boste. Imejte se rade take kot ste. Če bi pa res rade shujšale, pa ni druge, kot francoska dieta »manjžri« in čas. Deluje. Preizkusila in uspela na sebi.

Shujšala 17 kg in po sedmih letih še vedno podobna teža

Leta 2010 sem snemala tv serijo Kdo je pravi kuhar. Ko sem se videla na televiziji, sem se zgrozila. S svojimi 75kg na 158cm višine sem zgledala ogabno debela. Počutila se še niti nisem tako slabo. Celo pritisk sem imela končno normalen. Prej so ga vedno iskali tam nekje okoli 100 zgornjega. Bila sem doma. Debelost je v rodu. Spustila sem se z vajeti. In pridelala odvečne kilograme. Na tv pa tako zgledaš še bolj okrogel. Skratka tisti moment sem se odločila da bom »zdravo« hujšala. Kilogram na mesec. Z vztrajnostjo mi bo uspelo.

Preberi več

Kako si pa ti zadovoljen/a s svojim telesom?

Skoraj vse svoje življenje sem se soočala z odvečnimi kilogrami. Nikakor se nikoli nisem počutila dobro ali samozavestno. Menjavala so se obdobja, ko sem bila vsaj za silo zadovoljna in tista razbohotena, kjer sem lezla narazen že če sem na to samo pomislila.

Zadovoljstvo s telesom

Lani v februarju pa sem se praktično čez noč, končno začela zavedati, da sem s svojimi kilogrami spet ušla čez mejo. V svojem telesu sem se počutila tako slabo, kot že dolgo ne in tudi svoja oblačila sem komaj še spravila nase. Vse me je vezalo in utesnjevalo, zato sem sklenila, da temu naredim konec.

Preberi več

Sprememba življenjskega stila, ne hujšanje

Beseda »hujšanje« je napačna, ker pomeni, da telesu napovedujemo nekaj hudega in se bo nato prilagodilo. Kako? Tako, da bo vse, kar bomo vnesli v telo, takoj pospravilo v skladišča za prihajajoče hude čase. Naše misli so tudi del procesa preoblikovanja telesa, zato se hujšanje in ne vem kakšna modna dieta po ne vem kom, ne bo obnesla. Pri hujšanju gre za izgubo mišične mase in ne za izgubo notranje maščobe.

 Hujšanje življenjski stil

Za začetek si poglejmo malo bolj «strokovno« razlago glikemičnega indeksa.

Glikemični indeks (GI)

To je število (običajno med 0 in 100), ki živila razvršča glede na to, kako zaužitje določenega živila vpliva na dvig krvnega sladkorja v primerjavi z referenčnim živilom, za katero se določi, da ima glikemični indeks 100. Običajno se za referenčno živilo izbere raztopino glukoze. Višji glikemični indeks pomeni večji dvig sladkorja v krvi. Poznamo tri skupine: živila z nizko, srednjo in visoko vrednostjo GI.

Preberi več

Hujšanje – kako postaviti temelje, da bo to zgodba z uspešnim koncem

 

Ali ste se kdaj vprašali, zakaj je hujšanje največkrat nikoli dokončana zgodba in zakaj običajno po vsakem takšnem tretmaju pridobite vse kilograme nazaj skupaj z bonus dodatkom? Kljub temu, da obstaja n-število hitrih diet, prehranskih režimov, čudežnih živil in pripomočkov za domačo rabo, kozmetičnih salonov, ki obljubljajo magične rezultate, nasveti, programi in še in še. Napadanje z vsemi topovi, da bi se vsi prekomerni, ali pa tudi tisti, ki mislite da ste prekomerni, ves čas in doživljenjsko ukvarjali s tem problemom.

Hujšanje temelji

Ali ste se že kdaj spraševali, zakaj si pravzaprav želite shujšati?  Kje je razlog, da si želite biti vitki, ali pa vsaj malo ožji in tanjši? In novoletne zaobljube, kaj je že to? Kako je mogoče, da držijo le en teden in en torek, v najboljšem primeru do pustnih krofov? Novoletne zaobljube, sploh tiste, ki se nanašajo na hujšanje, so ena najbolj frustrirajočih in neučinkovitih zadev. Glavni razlog, zakaj je temu tako, tiči v prepričanju, da hujšanje pomeni tudi pomanjkanje, odpovedovanje, trpinčenje. Tako postane projekt hujšanja prisila vašega uma, oz. tistega, kar mislite, da bi morali narediti. Morda zaradi drugih, ker se vam zdi tako prav, ali pa se vam oglaša slaba vest.

Preberi več

Kako shujšati za vedno brez štetja kalorij in omejevanja ogljikovih hidratov

Če je izguba teže tudi vaša novoletna zaobljuba in se sprašujete kako shujšati, imate srečo, da ste naleteli na ta članek.

Poglejmo za začetek, kako naši daljni sorodniki uspešno ohranjajo svojo telesno težo. Nobena živalska vrsta, razen ljudje, nima težav z debelostjo. Zdravo težo ohranjajo s prehranjevanjem z živili, ki so za njihove organizme najbolj optimalna. Tudi količinsko se pri prehranjevanju ravnajo povsem nagonsko – jedo preprosto do sitega. Ne razmišljajo o tem, kako shujšati, pač pa zdravo težo ohranjajo povsem naravno.

Pri ljudeh je zgodba zelo podobna. Če bi se prehranjevali z živili, ki so najboljša za našo vrsto, bi z lahkoto obvladovali tako telesno težo kot tudi številne kronične bolezni, kot je npr. sladkorna bolezen tipa 2.

Kako shujšati

Kako shujšati za vedno brez štetja kalorij

Zmeda glede tega, kaj je zdrava prehrana za ljudi je ustvarjena popolnoma umetno za finančne potrebe prehrambene in farmacevtske industrije. Znanstvena stroka, najelitnejše organizacije in najbolj ugledni zdravniki so si enotni – izključno rastlinska nizko-maščobna prehrana s poudarkom na škrobnih živilih je za ljudi najpopolnejša in pomaga pri izgubi in ohranjanju teže ter ne le zavira razvoj, pač pa tudi zdravi številne kronične bolezni. To potrjuje praksa milijard zdravih in vitkih ljudi (večinoma Azijcev), ki se še vedno prehranjujejo pretežno tradicionalno – z rižem in ostalimi škrobnimi živili z le malo ali nič dodanih maščob ali živili živalskega izvora. Te populacije ljudi veljajo za najbolj zdrave in imajo nadpovprečno dolgo življenjsko dobo. Odgovor na vprašanje kako shujšati je, da jemo tisto hrano, ki jo jedo najbolj vitki in zdravi ljudje na planetu.

Preberi več

Hujšanje in bazalni metabolizem

Prihaja poletje, čas dopustov, morja in seveda lahkih poletnih oblačil. In nočne more  – kopalk. Kajti čez zimo smo pozabili na vse zaobljube o zdravi prehrani in  gibanju  in se znašli na tehtnici z odvečnimi kilogrami. Nič nam ne stoji v redu, obročki, ki so se nabrali okrog pasu niso nič kaj privlačni, ko oblečemo kopalke. Naša prva misel je seveda: Shujšati moram. Nujno. In sledi plan hujšanja. Vendar  pa hujšanje ni prav enostavno. Te naloge se je potrebno lotiti postopoma in z glavo. Zelo važno je, da vemo, kako se pravilno prehranjevati in pravilno hujšati. Hitre modne diete seveda obetajo hitre rezultate, vendar nam vse to odrekanje in mučenje naredi več škode kot koristi. Kajti sledi  vračanje kilogramov in to v dvojni količini.

Kako bomo hujšali

Kako bomo hujšali

Pa povejmo nekaj o bazalnem metabolizmu

 Bazalni metabolizem igra pomembno vlogo pri hujšanju. Bazalni metabolizem pomeni minimalno dnevno porabo energije v mirovanju. Telo to energijo potrebuje za vzdrževanje življenjskih funkcij kot so bitje srca, delo notranjih organov, dihanje, za regulacijo telesne temperature ter za ohranjanje funkcije mišic. Bazalni metabolizem  se razlikuje od človeka do človeka, kajti odvisen je od spola, teže, velikosti, od športa, od dnevnih aktivnosti, velik vpliv nanj ima tudi dednost. To pomeni, da vnos energije v naše telo ne sme biti nikoli, res nikoli manjši od vašega bazalnega metabolizma. Povprečne vrednosti bazalnega metabolizma se gibljejo nekje med 1200 kilokalorijami pa do 1800 kilokalorijami. Če želimo shujšati, pomeni, da moramo zaužiti manj hrane  kot smo jo bili navajeni, vendar pa nikakor ne manj, kot je naš bazalni metabolizem. Torej, če znižamo količino hrane pod bazalni metabolizem, naše telo takoj odreagira in sicer tako,  da najprej začnemo izgubljati mišično maso. Tega si pa ne želimo. Hrana ima pomembno vlogo pri hujšanju, pomembnejšo od gibanja, v procentih je razmerje nekje tako: hrana 70%, gibanje 30%. Zavedati pa se moramo tudi tega, da  odvečni kilogrami ne pridejo čez noč, torej tudi izginejo ne čez noč. Preberi več

Gibanje: v ritmu življenja

Dandanes vse prevečkrat lahko opazimo sebe ali druge ljudi, kako za svoje dobro počutje posegamo po hitrih rešitvah, ki naj bi nam prinesle dober izgled in dobro telesno počutje, brez da bi za to potrebovali migniti s prsti. Tako težko nam je narediti nekaj dobrega zase in za svoje telo.

Do vrha

Najraje bi sedeli pred televizijo ali pa opravljali svoje vsakdanje obveznosti, ki jih imamo na pretek in jih nikoli ne zmanjka, ter med tem časom z raznimi pripomočki hujšali in zategovali svoje mišice, brez da bi jih sami zavestno napeli. Če si zavestno ogledamo svoje početje, nas včasih lahko sam nesmisel takšnega načina življenja, pripelje do globokih uvidov o nas samih in o spoznanju kaj si resnično počnemo. Ves čas se kaznujemo in si zaradi občutka manjvrednosti prestavljamo svoje lastne obljube v prihodnost neskončnosti. In ko zadanih ciljev ne dosežemo, oziroma jih opustimo, se nad nas zgrne še občutek krivde. Preberi več

Uspešno hujšanje: Sprememba iz prisile MORAM v spodbudo HOČEM

Uspešno hujšanje ne pomeni samo  zmanjševanje količine zaužitih kalorij in več ali manj telovadbe, je proces, ki zahteva ozaveščanje  in spreminjanje škodljivih misli in vedenja. Kajti  posledica vsake naše misli je ustrezna telesna reakcija. Misli lahko potekajo v obliki prisile (moram) oziroma so spodbudne (hočem).

Kdaj je hujšanje uspešno?

HujšanjeHujšanje je uspešno v primeru, kadar nam uspe ohranjati znižano telesno težo. Prav zaradi tega, nas nekateri terapevtu in strokovnjaki nenehno opozarjajo, da hujšanje ni nikakor hiter in enostaven proces. Od posameznika zahteva razumevanje zunanjih (družba, kultura, tradicija) in notranjih dejavnikov (čustva, interesi, potrebe,vrednote..), ki vplivajo na njegovo vedenje. Pri uspešnem hujšanju  gre za spremembo od znotraj navzven. Dr. Phil McGraw, psiholog in življenjski strateg, svetuje, da če želimo stopiti na pravo pot k spremembi, je potrebno se znebiti nujnosti in panike. In sicer, znebiti se misli, kot so: »Shujšati moram do poletja….do rojstnega dneva…..do pogovora za službo….« Opozarja, da je to govorica poražencev, ki si nenehno dopovedujejo, da morajo nekaj ukreniti ter si tako spodkopavajo lastne interese in možnosti, da shujšajo. Se pravi, pomembno je, da si nehamo dopovedovati, da moramo shujšati, ker to ni res. Saj imamo možnosti izbire, ničesar nam ni treba storiti če se tako odločimo, vendar pri izbiri za svoje vedenje in razmišljanje, se odločimo tudi za posledice. Misli, ki potekajo v stilu moram nas ne bodo motivirale, lahko pa potlačijo ustvarjalno  energijo, nas ohromijo na poti do cilja. Pomembno je preoblikovati jih v spodbudne misli, oziroma nadomestiti z mislimi, ki potekajo v stilu hočem. Te sprožajo  odločnost, samozavest ter odpirajo vrata samonadzora. Ta način je značilen za notranjo motivacijo, ki je povezana z našimi interesi, radovednosti, zadovoljstvom ter urjenjem sposobnosti.

Kako prepoznamo  notranjo oz. zunanjo motivacijo?

Posameznik, ki je notranje motiviran, ne potrebuje spodbud iz okolja, širi svoje interese, se razvija, prihaja do novih spoznanj, zanj je pomembna pot do cilja, bolj kakor  sam cilj. Z druge strani so posamezniki, ki so zunanje motivirani. Preberi več

Učinkovito hujšanje za ženske in moške

Dandanes ni veliko žensk, ki se nikoli ne bi obremenjevale s svojo težo, s hujšanjem pa se ubada tudi vse več moških. Ravno zaradi tega je vprašanje, kako shujšati in takšno postavo tudi obdržati, vedno aktualno.

Da bo naše hujšanje učinkovito, moramo najprej dobro poznati svoje telo. Telesa so namreč različna, ravno tako kot smo različni ljudje in vsako telo se na hujšanje odziva drugače. Še ena pomembna stvar, ki jo pri hujšanju moramo vedeti je, da bližnjic ni, vsaj učinkovitih ne. Hujšanje vedno zahteva postavljanje ciljev, voljo, disciplino in potrpežljivost. Če bomo namreč želeli hitre rezultate, bomo kaj kmalu razočarani. Poleg tega pa lahko s hitrimi dietami naredimo več škode kot koristi. Če želimo učinkovito hujšati, pa ne bo dovolj samo odpovedovanje hrani ali samo telovadba, potrebno bo poseči po obojem. Šele tako bomo dosegli dobre rezultate in bomo zadovoljni sami s seboj.

hujšanje

Če hočemo hujšati, moramo jesti

Kolikokrat sem iz različnih ust slišala: najbolj učinkovita dieta je dieta ‘manj žri’. Pa to sploh ni res! Že res, da se, če želimo shujšati, ne smemo nažirati in poseči po čisto vsaki hrani kadar koli in kolikokrat koli hočemo, vendar lačni tudi ne smemo biti. Če je telo predolgo lačno, bo sprva res začelo energijo črpati iz tistih ‘naloženih nevšečnosti’ na našem telesu, vendar bomo s tem dosegli tudi to, da bo telo začelo verjeti, da hrane ne bo dobilo in bo zato iz vsakega zalogaja, ki mu ga bomo privoščili, izčrpalo vse kar bo mogoče tudi takrat, ko bomo že začeli več jesti.

Drugi razlog, ki je ob enem tudi razlog, zakaj nobena klasična dieta ne bo dovolj učinkovita ali pa vsaj ne bo pustila dolgotrajnih rezultatov na našem telesu pa je to, da se takšne ‘diete’ ne bomo mogli držati dolgo. Učinkovito pa bomo shujšali šele, če bomo ugotovili, kako spremeniti svoj stil življenja, in kasneje takšen stil tudi obdržali. Posledično se ne smemo odpovedati niti vsemu, kar imamo radi, ker se tega ne bomo mogli držati dolgo. Zavedati se moramo, da si občasno moramo privoščiti vse, kar radi jemo, vendar s tem ne smemo pretiravati. Na drugi strani pa moramo tudi vedeti, da šteje čisto vse, kar zaužijemo. Edino kar nima kalorij so voda in nesladkani čaji. Preberi več

Do vitke postave brez diete

Bližajo se toplejši meseci in s tem višje temperature, kar pomeni, da bomo lahko v omaro pospravili toplejše in debelejše kose oblačil … in končno pokazali malo več gole kože. Pri tem pa zgroženo ugotavljamo, da smo v preteklih mesecih pridobili dodaten kilogram ali dva. Kaj pa sedaj?

Dieta - da ali ne?

Dieta: da ali ne

Mogoče spadate med ljudi, ki se zgrozijo, če samo slišijo besedo dieta? Po telesu vas spreleti srh, koža se vam naježi in vaša prva misel je »odrekanje, odrekanje, odrekanje«. Pred očmi se vam prikažejo podobe vseh slastnih sladic, mamljivih kosilc, prepovedanih večerij in še in še. Po vsem tem razmišljanju je razumljivo, da postanete slabe volje. Radi bi vitko postavo, vseeno pa si ne želite po vsakem obroku seštevati, množiti in deliti zaužite kalorije. Vsekakor obstaja način, da postanete fit na veliko bolj prijazen način. Preberi več

Hujšanje in diete

Moja najpogostejša skrita (včasih tudi izrečena) beseda zadnjih skoraj 10 let je bila: »hujšanje«. Hujšanje na tak ali drugačen način. Rezultat je seveda bil vedno enak; neuspeh in dodatni kilogrami. Ob zavednem gledanju vseh reklam o lepih oblekah (lepe ker pač imajo majhne konfekcijske številke), zavidljivih ženskih in tudi moških postavah, nemogočih dietah,… No to o nemogočih dietah je pravzaprav le pika na I.

Dieta kemičnega razkroja, pa 14 dnevna dieta z jajci in tudi dieta z zelenjavno juho ter dieta z banano in še bi lahko naštevali! In včasih slišimo rek,…. Zveni približno takole: »KOLIKOR LJUDI – TOLIKO DIET«, a ker je veliko ljudi je tudi ogromno diet,…. In ker je ogromno diet sem hujšala že na ogromno načinov ter lahko se pohvalim tudi, da je v naši domači knjižnici največ knjig na temo hujšanja.

Primeri jedilnikov in raznih diet so bili ponavadi nalepljeni na hladilniku ali pa včasih kje skriti z upanjem, da bo mogoče uspeh večji, a vendarle je rezultat ponavadi vedno isti: držim se režima ponavadi le dva ali tri tedne; nagrada je sicer izgubljenih 5  kilogramov, ki pa se po nekaj dnevnem normalnem (priporočljivem) prehranjevanju vrnejo, a ne le ti kilogrami temveč še kakšen dodaten,…

Preberi več

CLOSE
CLOSE

Oceni tole stran