Tag: šport

Urban Roof – 7 urbanih športov pod eno streho 2. del (skatepark)



Prve (betonske) skatepark-e so začeli graditi v sedemdesetih letih 20. stoletja po večjih mestih ZDA in Evrope. Drugi val se je zgodil v osemdesetih letih, moderne skatepark-e pa so začeli graditi po letu 2000. Prvi so jih uporabljali rolkarji. Poleg betona so kasneje začeli uporabljati tudi druge materiale za gradnjo (les, plastiko, kovino). Skatepark v Urban Roof-u je zgrajen iz tanjših lesenih plošč in je zato zelo primeren tudi za začetnike, saj je v primeru padcev vožnja v skatepark-u bistveno varnejša kot na betonu. Poleg zaščitne opreme potrebujemo le osnovne pripomočke za izbrani šport, torej rolerje (ojačane, da zdržijo silo skokov), rolko, BMX kolo in skiro.

Desni del skatepark-a v Urban Roof-u

Desni del skatepark-a v Urban Roof-u (foto: Simona Peterca)

Pri vseh športih v skatepark-u je pomemben dober občutek za ravnotežje in položaj telesa na različnih naklonih. Osnova vožnje v skatepark-u je pravočasno spuščanje in dviganje telesa (t.i. “pumpanje”) na oziroma pred krivinami. S tem pridobivamo hitrost in višino na krivinah ali naklonih, ne da bi bilo potrebno poganjanje po ravnini. Spust telesa v kolenih je pomemben tudi zaradi ohranjanja ravnotežja v radiusih (prehodih iz krivine v ravnino) skatepark-a. Pravočasnost je ključnega pomena, saj drugače izgubljamo hitrost.

Preberi več

Urban Roof – 7 urbanih športov pod eno streho 1. del

V Ljubljani je prav poseben športni objekt, ki združuje kar 7 urbanih športov pod eno streho. Je prvi in za zdaj tudi edini takšen objekt v Sloveniji. Center urbanih športov je ekipa z veliko entuziazma in prostovoljnega dela leta 2010 zgradila v samo štirih mesecih. Pod eno streho najdemo plesno dvorano, kjer se lahko naučimo izražanja skozi ples v obliki breakdance-a in hip hop-a, plezalno sobo, kjer se lahko preizkusimo v spretnosti gibanja po vertikali (in tudi večjih naklonih) in skate poligon (skatepark), kjer lahko spoznavamo nove dimenzije gibanja z rolerji, rolko, BMX kolesom ali skirojem, s katerimi premagujemo ovire in izvajamo razne trike v zraku. Izbira je vsekakor pestra, lahko pa tudi kombiniramo različne urbane športe in preizkušamo svoje telo v različnih elementih gibanja.

7 urbanih športov Urban Roof

Vhod v center urbanih športov Urban Roof (foto: Simona Peterca)



Vsak od omenjenih urbanih športov je poseben izziv za telo in duha. Kot vemo, je gibanje pomembno za zdravje in tudi tu drži rek “zdrav duh v zdravem telesu”. Čeprav so to športi, ki so v prvi vrsti pisani na kožo otrokom in mladostnikom, se v njih prav tako lahko preizkusijo odrasli, če želijo. Seveda so ti športi večji izziv za odrasle kot za mlajše, saj se otroci lažje in hitreje naučijo različnih akrobatskih elementov. A vsekakor drži rek “kjer je volja, je tudi pot” in s treningom se torej da tudi v zrelejših letih marsikaj osvojiti.

Center urbanih športov je opremljen v takšnem stilu, da je takoj, ko stopimo skozi vhod, čutiti vzdušje ulice, mesta. Na stropu so rolkine deske in koleščki z rolerjev, v ploščah so plezalni vijaki. Pri pultu je razstavljena oprema za skatepark, ki si jo je mogoče tudi izposoditi (ali kupiti), majice in kape centra in še kaj. V plesni dvorani prav poseben vtis naredijo grafiti na stenah, podoba mesta na steni in nad ogledalom v dvorani ter vhodni hodnik v dvorano s črno-belim kvadratnim vzorcem. Ta vzorec je nekakšen simbol B-boying scene (pravi izraz za breakdance) iz ZDA, od koder ta urbani šport oziroma vrsta plesa tudi izvira.

Preberi več

Gokart za najmlajše – Mulcgokart v Kranju

Mulcgokart je primeren šport za otroke, ki se zgodaj začnejo ukvarjati z vožnjo. Šport je pomemben v življenjih ljudi, otroke seznanimo z njim skozi igro. Mulcgokart je varna in zabavna priložnost za otroke, da se spoznajo z vožnjo s terenskimi električnimi gokarti po off-road terenu. Razvedrilo za najmlajše se nahaja sredi gozdička ob kranjskem letnem bazenu.

Mulcgokart v Kranju

Mulcgokart v Kranju
                                                                                                                      Foto: Damijan Gazvoda

Ideja se je realizirala poleti 2016, ko je Alojz Žumer izpolnil svojo dolgoletno vizijo. Postavil in uredil je razgibano stezo, jo ustrezno opremil in zavaroval za varno vožnjo uporabnikov, v tem primeru otrok. Ideja se mu je zdela še poseben izziv, ker tovrstne druge priložnosti otroci v Sloveniji nimajo. Odzivi so vse do danes zelo dobri, celo nad pričakovanji. Ne le otroci, tudi starši, celo nekateri dedki in babice so navdušeni nad realizacijo in to je vsekakor potrdilo, da je ideja prava.

Preberi več




Gibanje – eliksir zdravja

Sedaj, ko je mimo Novo leto, je čas za naše zaobljube….torej: shujšal-a bom, zdravo se bom prehranjeval-a, več se bom gibal-a. Pa začnimo kar…z gibanjem. Telesna dejavnost nam nudi toliko, da lahko njen učinek primerjamo celo z eliksirjem zdravja. Gibanje nas razvedri, zmanjša se tveganje za resnejše bolezni, podaljša nam življenje in nam pomaga vzdrževati normalno telesno težo. In ob vsem tem ni nobene potrebe po hudih športnih dosežkih, ni potrebno, da postanemo ultramaratonec, ampak je dovolj zgolj in le…..gibanje. In še nekaj velja poudariti…nikoli ni prepozno.

Tek ugodno deluje na naše kosti

Tek ugodno deluje na naše kosti

Strokovnjaki že dolgo časa vedo, da številne bolezni, ki nas pestijo, niso toliko posledica staranja kot negibanja. Ženske, ki ostanejo telesno aktivne po petdesetem letu, so tako zdrave kot dvajset ali več mlajše ženske. Živijo dlje, kajti aktivnost in kondicija v srednjih letih zmanjšata smrtnost v naslednjih dveh desetletjih za kar 23%…to pa ni tako malo. Že tri tedne mirovanja v postelji lahko katastrofalno poslabša srčnožilno kondicijo in delovno sposobnost. Torej, gibanje ni le vložek v prihodnost, ampak se boste zaradi gibanja počutili mlajši, srečnejši in pravzaprav tako boste tudi videti. Olajša nam tudi vsakodnevno življenje. Kaj ni mučno, če ne moremo nosit nakupovalnih vrečk brez da bi se zadihali, smo brez energije pri vsakodnevnih opravilih, ne zmoremo stopnic brez, da bi lovili sapo? Aerobne vaje in vaje za moč ter raztezanje zelo izboljšajo našo kondicijo in seveda naše vsakdanje življenje.

Preberi več

Oviraton Pokljuka je za nami

Leto je naokoli in prva sobota v mesecu juliju je bila rezervirana za nepozabno preizkušnjo – premagovanje različnih ovir na 10 kilometrski trasi.

Športno društvo Oviratlon je letos organiziralo že četrti poletni oviratlon na Pokljuki, ki se ga je udeležilo preko 2000 tekmovalcev. Število udeležencev res da ni bilo rekordno, je bilo pa rekordno število ovir na progi – premagati smo morali kar 23 različnih ovir, od tega je bilo nekaj povsem novih, česar se oviratlonci še posebej razveselimo.

Oviratlon 2015

Poleg tradicionalnih ovir, kot so po vseh 4, blatna kopel, opičja kletka, suhi in vitki, vodna osvežitev, elektro žur in tobogan spolzki Janez, so nam pripravili kar nekaj novosti: debelo črevo, prijateljski vzpon, plezanje po vrvi (kravji bal) in različne ovire izdelane iz lesa, npr. kurja lestev.

Oviratlon 2015

Tudi temperature zraka so bile rekordno visoke in končno enkrat na naši strani, torej na strani tekmovalcev, pa verjetno tudi gledalcev, navijačev in organizatorjev. In če mislite, da smo trpeli in se kuhali na vročini in sopari, ki je te dni zajela Slovenijo, se motite. Svež gorski zrak, občasna oblačnost in prijetnih 24 stopinj je bilo naravnost idealnih.

Preberi več

Komuniciranje med športnimi dušami

Športna duša je rada aktivna. Popolnoma se prepusti igri in v njej uživa. Tudi sama se imam za športno dušo. Meni najljubši del športa je druženje in močne vezi, ki se med športniki rojevajo. Kot, da ne bi bilo nobenih ovir in komuniciranje postane nekaj preprostega. Ni pomembna starost (no, mogoče je potrebno le gibe prilagoditi svojim letom). Ni pomembna barva kože, ne jezik, ki ga govoriš. Niti vrsta športa, ki si ga izbereš, ni pomembna. Vse, kar potrebuješ, je športna duša, ki ti odpre srce in dovoli, da potuješ k novim dogodivščinam.

Spomin na otroško ščinkanje

Spomin na otroško ščinkanje

V otroških letih so bili moj šport plezanje po košatih drevesih, lovljenje, skrivanje, skakanje elastike, ščinkanje,…. in igra »Zemlja« (tista igra, pri kateri si se »cikal« s palčko in označeval s kredo svoje ozemlje). Naša komunikacija je bila pač takrat skozi igro. Vsi ti športni trenutki so mi prinesli prijateljske vezi, ki bi mi bodo pri srcu celo življenje. In četudi nekaterih od teh mladih in včasih trmoglavih soigralcev nisem videla več desetletij, se mi zdi, da bi se še vedno z velikim veseljem z njimi igrala Med dvema ognjema. Kot, da ni minilo 40 let.

Preberi več

Šah – malce drugačen šport

Šah definitivno ni šport v pravem pomenu besede, saj takrat telo miruje. Lahko pa ga definiramo kot pasivni šport, saj pri šahu uporabljamo samo roke in glavo, da premikamo figure po šahovnici. Bodimo realni, brez fizične vadbe ni želenih rezultatov. Kot miselna igra šah spada v zahtevnejšo kategorijo in se tega ˝športa˝ ne more naučiti kar vsakdo. Vsaka poteza mora biti premišljena in vsaka figura dvakrat zavarovana, če hočemo dati nasprotniku ˝mat˝ ali po domače povedano , napademo kralja tako, da nima več možnosti umika.

Šah - začetek partije

Šah – začetek partije

Kot sem že napisala, šah je primeren za razvijanje strategije in priprave plana. Pri tem pa izpostavimo telo zasedenosti, kar ni naše naravno stanje. V preteklosti ni bilo toliko umskega dela kakor ga lahko zasledimo danes. Življenje je bilo preprosto. V recesiji lahko priredimo boje za preživetje. Se znajdeš na cesti tudi ko nimaš denarja? Imaš pa zdrave noge.

Zakaj je pomembno, kako se premikajo figure po šahovnici, saj to so mrtvi objekti in ne morejo namesto nas opraviti dela. Tako kot konj ne more skakati namesto nas, tudi lovec ne more loviti namesto nas. Saj je konec koncev tako, da si moramo vsi sami loviti hrano, če nočemo biti lačni. Razen v primeru, če lahko lovca plačaš za opravljeno delo. Koliko plačati lovcu za storitev? In kje v šahu vidijo denar? Obstaja knjiga z naslovom ˝Šahirazada˝, v kateri so opisane raznorazne situacije ali problemi, ki se pojavijo s premiki figur po šahovnici. Ena izmed situacij se imenuje ˝nevidni skakač˝.

Preberi več

Tekaški nasvet – pravočasno na start

Vsi so že stekli, nikogar več ni …  kričijo – jaz pa se ne morem premakniti. Ne morem dihati, imam težke noge! Moram pravočasno na start! S težavo premaknem noge, leva, desna, potem ponovim. Nekako gre. Stečem. Težko diham, sopem, imam suha usta…. Tečem, nikogar več ne vidim pred seboj, kam so šli. Pot je tako slabo označena. Od kje sedaj ta gozd? Nekdo spet nekaj kriči in maha! Oh, groza! Tečem v nasprotno smer. Tekači mi tečejo nasproti, ne!

Planem pokonci! Tema kot v rogu. Koliko je ura? Zamudila bom. Tipam po nočni omarici, nekaj pade na tla… cela zmešnjava. Končno se spomnim.. v hotelu sem … v Groningenu … Zatipam mobitel, pritisnem tipko, da pogledam uro. Pol treh. Pol treh zjutraj. Še lahko malo zaspim. Do pol šestih….

Spim? … ob šestih morava najkasneje iz hotela in do študentskega doma po punci. Pot je dolga do Amsterdama. Več kot 180 km. Upam, da ne bo gneče na avtocesti. Podvig je že relacija hotel – študentski dom. V Garmin sem vnesla vse potrebne naslove: študentski dom, parkirna hiša v Amsterdamu, naslov Stadiona. Nič ne bi smelo iti narobe. Moram priti pravočasno na start! A vseeno me skrbi…tečem, vroče mi je a nato me spet mrazi.

Pol šestih – alarm! Skočim pokonci! Kopalnica, zajtrk, oblečem se direktno v športno opremo. Na majico sem že prejšnji večer pripela startno številko s čipom. Mojo srečno cifro! Kolebam med nogavicami, dokolenke ali nizke nogavičke. Vzamem dokolenke, kar bo pa bo. Pred startom jih lahko zamenjam.

Čez vse skupaj navesim še kavbojke in bundo, pograbim športno torbo z obleko za preoblačenje in že tečeva proti avtu. Obuta sem kar v tekmovalne superge.

Groningen ponoči. Ves čas je potrebno paziti na kolesarje. Povsod jih je polno. Imajo absolutno prednost … vozijo hitro, mnogi brez luči, nobenih čelad. Pa saj poznate nizozemska kolesa in njihove lastnike. Meni so strašno všeč!

Prvo točko sva uspešno dosegla, Veselički skočita v avto in že gremo. Odtipkam naslednji naslov: parkirna hiša v bližini Olimpijskega stadiona Amsterdam.

Maratonski nasvet - pravočasno na tekmo

Maratonski nasvet – pravočasno na tekmo

Med potjo premišljujem vse mogoče, v žepek športnih hlač si zatlačim štiri Enervit tabletke, preverim športno uro, merilec srčnega utripa, šilt. Pa saj potrebujem le sebe v supergah na startu.

Preberi več

Zadnji teden pred maratonom

Ležim in gledam v strop… ne morem zaspati. Zadnji teden pred maratonom. Samo še nekaj dni in bom na startu mojega prvega maratona v tujini in sicer v Amsterdamu na Nizozemskem.

Zadnji teden pred maratonom

Zadnji teden pred maratonom

Verjetno bo bolj hladno saj na nizozemskem rado piha. A vreme me ne skrbi.

Bolj me skrbi moja pripravljenost. Ali sem dovolj trenirala? Sem pravilno trenirala? Sem dobro sanirala zadnjo poškodbo mečne mišice?

Pred tednom dni se mi je pripetila nevšečnost. Pravzaprav že pred  mesecem dni. Ob dolgem petintridesetkilometrskem teku se mi je nenadoma, nekje po dvajsetem kilometru, pojavila bolečina v levi mečni mišici. Po kratki masaži sem nadaljevala s počasnim tekom. Zadevo sem nekako uspela sanirati.

A bolečina se je ponovila pred nekaj dnevi na tempo teku. In sedaj, dva tedna pred tekmo, ne upam teči. Bojim se, da je v tem trenutku počitek edina opcija. Sicer bom stala med navijači.

Uspeh bo že, če bom celotno dolžino maratona lahko tekla brez večjih bolečin. Bolj verjeten je scenarij »capljanja  po tridesetem kilometru«.  Nič na moč, nobene borbe s hitrostjo. Bo, kar pač bo. Vedno je nekaj. Ampak spati pa še kar ne morem.

Zadnji teden pred maratonom

Zadnji teden pred maratonom

Preberi več

Trening za maraton – tekaške napake

Zadnji dolgi tek je priporočljivo preteči nekje tri tedne pred maratonom.  
S tem ste tudi zaključili glavnino priprav oz. trening za maraton, čudeži niso več mogoči. Od tega treninga naprej se količina tekaških kilometrov počasi zmanjšuje, prav tako tudi intenziteta. V svoji trening pa ne vnašajte kakšnih novosti.
Če ste se oz. se boste udeležili kakšne testne tekme na polovični razdalji, vam je oz. vam bo okvirno znana vaša pripravljenost ter približen čas, ki ga lahko pričakujete na maratonski tekmi. Glede na čas, ki ga na testni tekmi dosežem sama, prilagodim hitrost na zadnjem dolgem teku in sicer skušam teči v počasnejšem tempu za približno 10-15%.
Za udeležence Ljubljanskega maratona konec oktobra priporočam testni tek na Konjiškem malem maratonu konec meseca septembra. Testno tekmo vedno vključim v svoj trening za maraton.
Trening za maraton - tekaške napake

Trening za maraton – tekaške napake

Nastop na izbrani prireditvi pa si lahko ogrozite s kakšno tekaško napako. Zato pazljivo preberite prejšnji članek in spodnje vrstice.

Naj vas na teh ključnih tekih navdušenje ne zanese. Tecite v planirani hitrosti in v preizkušeni opremi. Na tekmo v novih supergah je “strogo prepovedano” kar odsvetujem tudi za zadnji dolgi trening za maratonom. Nikar si svojega nastopa ne ogrozite sami z nepremišljenostjo in zaletavostjo ter ponovitvijo kakšne moje tekaške napake.

Preberi več

Zadnji napotki za dolgi tek pred maratonom

Zadnji dolgi tek naj bi maratonci pretekli nekje tri tedne pred tekmo.

Včasih sem dolgih tekov delala več in najdaljši tek  tri tedne pred tekmo je meril 46 kilometrov. Do takšne kilometrine sem prišla postopoma in sicer sem dolžino dolgega teka od doseženih 20 kilometrov naprej, podaljševala za 1,5 do 2 km na vsakih štirinajst dni. Postopnost je ključna, sicer vas lahko doletijo poškodbe. Glavni namen dolgih tekov je postopna priprava telesa na dolgotrajnejše obremenitve in vzdržljivost.

Trening za maraton - zadnji napotki

Trening za maraton – zadnji napotki

Število dolgih tekov po zgornjem treningu za maraton je bilo tako kar precejšnje. Kmalu sem ugotovila, da s treningom z zelo dolgimi “daljinci”, ki je zajemal tudi dokaj naporne treninge hitrosti, na start ne pridem optimalna pač pa utrujena in pretrenirana. 

Zadnja leta ne delam daljših tekov od 35 kilometrov, trening pa sem dopolnila tudi s kolesarjenjem. Priprave za maraton so tako veliko prijetnejše in tudi svoj maratonski čas sem občutno popravila. Sicer pa naj bi redni rekreativni tekač dosegel svojo najboljšo pripravljenost v nekje sedmih letih rednega treninga, preko celega leta.

Tekaški trening in kolesarjenje

Trening za maraton – zadnji napotki

Z leti teka sem pridobila precej izkušenj in svoje priprave na maraton prilagodila predvsem svojim sposobnostim in pričakovanjem. Moje izkušnje naj vam bodo le v pomoč, razmislek, idejo.

Preberi več

Urban Roof – 7 urbanih športov pod eno streho 2. del (skatepark)
5 (100%) 2 votes