Tag: tek

Tekaški nasveti malo drugače

Ste že slišali za Tekaške nasvete malo drugače? To so tisti malo zmedeni članki v katerih so prepleteni nasveti in napotki ter razne dogodivščine in razmišljanja.

Tekaški nasveti malo drugače že kar  nekaj let  nastajajo izpod moje tipkovnice. Ne morem nehati! Pravzaprav je bil prvi članek objavljen 17.2.2014 na spletni strani Preberite.si.  Tej priložnosti sem neskončno hvaležna.

Pixabay Tekaški nasveti malo drugače

Tekaški nasveti malo drugače

Sprva sem imela namen pisati resnično kratke in jedrnate članke, ki bi imeli jasno in nedvoumno sporočilo: “Obuj superge in pojdi tečt!” Vendar nisem takšne vrste človek. Poleg tega mi osnutek prvega članka v takšni obliki sploh ni bil všeč. “Tek ni pust in dolgočasen, ni enostaven, prepoln je vsega!” sem si mislila in si rekla, da bom pisala tako, kot mi bo narekovalo srce – in ne razum. Za dušo. Svojo in za vse tekaške duše. Preberi več

Tek kot učinkovita strategija za zmanjševanje stresa

Vsaka športna aktivnost ima mnogo pozitivnih učinkov na naše zdravje. Z njeno pomočjo kurimo kalorije, gradimo mišice, oblikujemo svoje telo ter skrbimo za zdravje srca in ožilja. Tek je šport za vsakogar – v vsakem trenutku lahko le zgrabimo par športnih čevljev, in že smo pripravljeni na začetek. Na tem mestu velja omeniti, da je primerna športna oprema za tek obvezna. Še posebej je pozornost potrebno nameniti izbiri dobrih tekaških čevljev, saj so med tekom najbolj izpostavljene ravno naše noge in stopala.

tek

Stres je neizogiben del naših življenj. Z njim se soočamo na delovnem mestu, pa tudi v drugih situacijah. Sodobni življenjski stil je hiter, pester ter zahteven, zato je zelo priporočljivo že zgodaj izgraditi konstruktivne tehnike za njegovo premagovanje. Pozitivni učinki športne aktivnosti na naše telo so znani že zelo dolgo. Morda pa niste vedeli, da je slednja pomembna tudi za vzdrževanje mentalnega ravnovesja ter lajšanje stresa. Študije kažejo, da je tek odlična strategija za zmanjševanje utrujenosti, izgorelosti, izboljševanje koncentracije ter urjenje pozornosti. Že pet minut aerobne vadbe je dovolj, da se v našem telesu odvijejo procesi, ki izboljšujejo naše razpoloženje in spanec, pa tudi krepijo našo samopodobo. Kljub temu, da je tekanje zadnja misel, kadar smo depresivni, se bomo že po nekaj minutah počutili bolje. V takih trenutkih se je najbolje zavedno odločiti, da bomo premagali oviro.

Preberi več

Zgodba o uspehu – Mario Ponjavič: Od kome do maratona

Kaj je vaš največji dosežek v življenju?

Moj največji življenjski dosežek je ta, da sem s pomočjo staršev in zdravnikov uspel vstati iz vozička in s svojo jekleno voljo sem shodil. Danes lahko zaradi tega tudi tečem. Tek je moje zdravilo. Najdaljša pretečena razdalja do sedaj je bila 100 km.

1

Kako se je vse skupaj pričelo?

Dan 18.4.1997 mi je zaznamoval življenje. Na poti iz službe sem doživel hudo prometno nesrečo. Moje življenje je viselo na nitki; 40 dni sem preživel v komi. Ko sem se prebudil iz kome, se spominjam le-tega, da mi je medicinska sestra menjala plenico. Nisem vedel kje sem, kaj se je dogajalo; bil sem zmeden in nemočen. Nekaj časa sem preživel v bolnici, nato so me odpustili domov. Pri svojih 21. letih sem bil na vozičku, brez moči in volje do življenja. V domači oskrbi sem čakal na mesto v Rehabilitacijskem centru Soča.

Preberi več

Na poti do maratona – tek in partnerstvo

V dvoje je lepše. In ne samo lepše – tudi lažje. Pa naj bo to karkoli. Enako velja za projekt “Moj prvi maratron”.

PRIPRAVE NA PRVI MARATON, TEK IN PARTNERSTVO

Najlepše je, če sta življenjska partnerja kompatibilna do te mere, da se podpirata tudi na področjih, na katerih morda ne delujeta skupaj. Tu imam v mislih službeno področje in prosti čas. Da človek lahko resnično uživa v življenju in tudi v svojem morebitnem hobiju ali rekreaciji, potrebuje razumevanje in podporo partnerja. 

Tek je oblika rekreacije, katere se lahko loti praktično vsak zdrav človek. Če vaš partner nad tekom še ni navdušen, ga boste morda nad njim navdušili prav vi.

Tek poglablja partnerstvo. Neskončno. Najbolje tekača lahko razume samo tekač. Če vaš partner teče, poskusite še sami. Saj ste z njim zato, ker ga imate radi? Naredite to zanj. Vztrajajte vsaj mesec dni. Kmalu boste vedeli, zakaj mu je tek tako zelo všeč. Istočasno boste tudi sebi naredili velikansko uslugo. 

Tek in partnerstvo - posebna avanturaTek in partnerstvo - posebna avantura

Tek in partnerstvo – v dvoje je lepše         Foto: Pixabay

Potem se vam bo lahko zgodilo to, kar se je dogajalo meni. Ko sem postajala nevzdržno sitna, me je mož s supergami vred zaklenil pred vhodna vrata rekoč: “Čez pol ure se vidiva!” Takrat je bilo resnično prijetno odteči tisti “najin” krog. Sama. Vrnila sem se kot prerojena. In mu bila seveda neskončno hvaležna. Točno je namreč vedel, kaj potrebujem po napornem dnevu ali celo dnevih. Počitek s tekom.

Preberi več

Tek in otroci

Odločili ste se, da pretečete svoj prvi maraton. V kolikor imate otroke je to lahko še en velik plus za lažje doseganje cilja. Prvega maratona. Zavedati se morate, da trening tekača, ki ima družino z malimi otroki ne more biti identičen treningu nekoga, ki družine in/ali otrok nima. Kar pa ni nujno, da predstavlja večji problem. Lahko postane prednost.

Na poti do maratona - tek in otroci

Na poti do maratona – tek in otroci

Tek je dejavnost preko katere otroci lahko spoznajo, da je trud vedno poplačan. Zato morajo biti tudi otroci vključeni v projekt “Prvi maraton”. Morda bodo nad vašo idejo in odločitvijo še bolj navdušeni kot vi sami. Vključite jih aktivno v oblikovanje svojega treninga.

Preberi več

Nevarnost naravnih drsališč

Večina Ljubljančanov dobro pozna Koseški bajer, ki je pravzaprav umetno jezerce nastalo po izkopavanju gline. Je priljubljena izletniška točka ter destinacija za rekreacijo preko celega leta.

Koseški bajer dobro poznamo ljubljanski tekači in sprehajalci. Okoli jezera je urejena sprehajalna pot z informativnimi tablami o favni in flori v okolici ter klopmi in pomoli. Poleti se lahko odpočijete na čudoviti ploščadi sicer pa je nedaleč od nje tudi postaja s telovadnimi orodji, otroškimi igrali ter pitnik z vodo.

Koseški bajer - hoja po ledu

Koseški bajer – hoja po ledu                  FOTO: MV

Preko leta tam videvam poleg sprehajalcev in tekačev predvsem ribiče. Baje dobro prijemljejo krapi, somi, rdečeperke, ostiži, smuči ter še kaj bi se našlo. Sicer pa na bajerju letno poteka tudi tekmovanje ladijskih modelarjev. To tekmovanje je že tradicionalno, pa vendar ne edina tradicionalna dejavnost na ali ob Koseškem bajerju. V zimskem času, ko se Koseški bajer spremeni v naravno drsališče, ljudje kar tekmujejo med seboj. Pravzaprav ne vem, kako bi to tekmovanje poimenovala. Kdo je bolj nor ali kdo si več upa? Lahko bi bilo tudi tekmovanje v človeški naivnosti? Vsekakor postaja Koseški bajer vedno bolj prepoznaven ravno zaradi neprevidnih obiskovalcev in udorov ledu.

Preberi več

Maraton in družina

Priporočam, da imate za seboj nekaj tekaške zgodovine, predno se lotite maratona. Sama sem pred maratonom trenirala »na polno« dve leti s tem, da sem že prej veliko tekla in sanjarila o dolgih razdaljah. S sanjarjenjem sem praktično vizualizirala svoje nadaljnje maratone, nekje v še ne točno določeni prihodnosti.

Po pravem tekaškem planu sem tekla leto dni, kar me je pripeljalo do mojega prvega polmaratona.

V tem letu sem izvedela o teku ogromno. In predvsem dobila potrditev, da zmorem ter da lahko  pretečem maraton brez bojazni, da bi ogrozila svoje zdravje. Kaj pa družina?

Tek, maraton in družina

Najdragocenejša  je  ugotovitev, da kljub temu, da imamo doma družino z morda še ne šoloobveznimi otroci, lahko še vedno najdemo čas za tek in to na tak način, da otroci ne bodo prikrajšani za vašo družbo. Ter da zaradi  teka ne obremenjujete drugih.

Že davno sem ugotovila, da s tekom zmorem neskončno več! Več in bolje!

  • Tek je dober za celo družino!
  • Projekt MARATON je odličen za celo družino!
  • MOJ tek je fantastičen za celo družino!

Tek in slaba vest

Se tudi vi med tekom kdaj zalotite, da bi morda morali biti nekje drugje, početi nekaj drugega? Se vam je kaj podobnega dogajalo ob vaših prvih tekaških korakih?

Sama sem imela večkrat slabo vest. Predvsem takrat, ko sta bili hčerki manjši.  Ko sem tekla sem razmišljala o neobešenem in neopranem perilu. Pa tisti nezlikani kup in cela gora moških srajc. Neodnešenih smeteh. O mojih srčicah doma! Ob teku sem se večkrat spomnila, da bi lahko v tem času naredila marsikaj drugega. Pomila ali posesala tla, pomila okna, omarice. Spet kaj sešila, kar je moja druga obsesija. Presadila in zalila rože! Se igrala s hčerkama!

Preberi več

Priprave na prvi maraton

Veliko ljudi me je že vprašalo, koliko časa naj bi človek treniral, da bi lahko odtekel svoj prvi maraton. Preprosto vprašanje in tak bi moral biti tudi odgovor. Pa ni.

Vsak prvi maraton je drugačen. Čisto vsak maraton je drugačen. In prav vsak človek ima drugačne sposobnosti in vsakdo od nas doživlja življenje drugače. Prav nobenemu od nas pa ne odgovarjajo povsem iste stvari, isti treningi.

In priprave na maraton nikakor niso samo tekaško določeni dnevi v katerih naj bi se tekač natreniral, da bi odtekel svoj prvi maraton. Priprava na maraton ni samo tekaški plan, število treningov, število kilometrov in ur.

Tukaj ni čudežnega recepta.

Priprave na prvi maraton lahko trajajo leta. Podzavestno. Ko se zadeva ozavesti imate tretjino priprav praktično že za seboj.

Seveda obstajajo izjeme. Marsikdo je odtekel svoj prvi maraton »na suho«. Ne da bi se posebej nanj pripravljal.  Vsekakor pa je moral biti v dobri fizični kondiciji. In če je imel glavo na mestu ali drugače rečeno – če je  tekač dovolj psihično trden – je maraton vsekakor mogoče odteči tudi tako.

Sicer pa – naš najboljši in dvakrat najdaljši dolgoprogaš Dušan Mravlje – je najprej odtekel okroglo stotko v švicarskem Bielu. Šele nato se je lotil maratona.

Ampak Mravljetov Dušan je le eden. Lahko sicer poskusite tudi sami, zakaj pa ne.

Vendar se meni osebno to zdi nekako škoda.  To je podobno, kot bi pogoltnil čokolado skupaj z ovitkom. Brez veze! Ni pravega okusa in užitka ter povrhu vsega se vam zadeva lahko še zatakne v grlu. Da o kasnejših prebavnih motnjah niti ne govorimo.

Veste, v resnici maraton ni prav noben bav-bav. Le živeti ga morate.

Preberi več

Prednosti redne vadbe v naravi; tek in kolesarjenje

Vsi poznamo koristi redne, aktivne vadbe v naravi kot je tek, kolesarjenje… Vendar pa ljudje, ki ne tečejo, kolesarijo, pogosto zamudijo tudi druge koristi, ki jih imamo ob tej vadbi, ki so še pomembnejše od fizičnih.

Če je vaš cilj izboljšanje kondicije in fizičnega izgleda, ne pozabite na psihične prednosti gibanja v naravi, ki poleg izgube telesne teže, ki je morda na prvem mestu, vključuje tudi izboljšanje prekrvavitve in oskrbe vseh celic z zadostno količino kisika.

kolesarjenje

 

Kljub hladnemu vremenu morda sprejmemo izziv in poskusimo; težko je ostati motiviran, ko ledeni veter udarja v obraz, iz nosu nam teče, oči se nam solzijo… Ampak to je skrivnost motivacije; ostanimo v liniji postavljenega cilja! Lažje je, kot si mislimo: prvič je hudo, drugič in tretjič, četrtič bomo že odštevali minute do štarta. To je skrivnost doseganja zastavljenih ciljev; ko nekaj počnemo s fokusom na cilj, nam niso pomembne okoliščine, ki nam morda poskušajo onemogočati dosego cilja.

Preberi več

1. Poletova tekaška ekipa

Trening  za maraton se praktično prične takrat, ko se odločite, da ga boste pretekli.  Jaz sem se odločila nekega januarskega četrtka 2002. Tistega četrtka, ko mi je v roke prišla 1. številka Poleta.

Poletova tekaška ekipa

na poti do maratona - 1. Poletova tekaška ekipa -na poti do maratona - 1. Poletova tekaška ekipa -na poti do maratona - 1. Poletova tekaška ekipa -

na poti do maratona – 1. Poletova tekaška ekipa – na poti do maratona –

Priprava na maraton je  enostavnejša, če treniraš kot član tekaške ekipe  pod okriljem  izkušenih maratoncev, trenerjev, motivatorjev in zdravnikov.

Z žrebom v 1. Poletovo tekaško ekipo smo vsi izžrebanci imeli velikansko srečo. V tistem letu sem dobila potrditev, da zmorem marsikaj. Naučila sem se veliko o zmogljivosti lastnega telesa, upravljanja s časom in osnov tekaškega treninga.

Prvo pravilo je , da morajo biti treningi redni. In bili so. Saj veste: čas za tek se vedno najde, če le hočete. Res pa je, da potrebujete več časa za trening maratona, saj proti koncu – ko podaljšujete razdalje in delate dolge teke – porabite zanj več časa, tudi štiri ure in več. Ne vsak dan – gotovo pa vsaj enkrat na dva do tri tedne.

Tek s 1. Poletovo tekaško ekipo je dobil še neko drugo dimenzijo. S pripadnostjo ekipi sem sprejela tudi nekakšno moralno odgovornost, da bom tekla redno in resno ter s tem upravičila svoj žreb.

Morala sem stopiti iz svojih okvirjev. Tek v okviru ene ure se je raztegnil. Kilometri so se daljšali. Prvič pretečenih petnajst kilometrov, dvajset, dvaindvajset… petindvajset …. Srečna!

Preberi več

Maraton in Polet

Namesto uvoda: VIRUS MARATON – CURCUS

Nikoli ne planirajte predaleč v prihodnost. Včasih se stvari obrnejo na glavo. Včasih se zgodi “nekaj drugega”.

Teči dlje …

Vsakega dolgoprogaša očitno nekoč tozadevno ” nekaj zadene”. Mene osebno je ideja o daljšem teku  dobesedno zadela na moji “šverc tekmi” -na teku trojk. Če sem čisto iskrena je botrovalo celo malo … zavisti.

“Zakaj nekateri lahko in zakaj drugi ne moremo. Ali celo ne smemo. Zakaj mislimo, da ne smemo? Zakaj mislimo, da ne moremo, če sploh nismo poskusili?!”

Sanjarjenje ali bolj po tekaško: nekakšna pred vizualizacija,  kako (tudi) jaz pretečem 28. kilometrov  in si dokažem, da zmorem! Tudi jaz.  Da zmorem morda še več, še dlje od 28. km!

“Kaj pa maraton? Jaz na maratonu ?”

Misel o maratonu se je zasidrala vame! Z vsakim letom in  z vsakim  nadaljnjim Ljubljanskim maratonom je postajal “virus Curcus” v meni močnejši, agresivnejši.

“Če bi bila prepričana, da je varno tudi za ženske.  Če bi imela nek tekaški program. Čas za trening.”

Potrebovala sem samo malo spodbude, potrditve, da lahko. Polet.

Preberi več

CLOSE
CLOSE

Tekaški nasveti malo drugače
5 (100%) 1 vote