Tag: tekaški trening

Tekač na kolesu

Končno vročina po dveh letih kilavega poletja.

Naj pripeka…  žge… trideset  stopinj, petintrideset… nažgi do petdeset, če hočeš … meni paše! Jaz bi se končno rada pogrela.  Upam, da bo trajalo vse tja do oktobra. Prav tako tudi tek in kolo.

Sicer pa je junij mesec v katerem želim odpraviti čim več nepravilnosti v svoji tekaški tehniki. Trudim se teči čim bolj pravilno. V ta namen skušam telovaditi redno in krepiti predvsem mišice jedra. Ob tem večkrat pogledam v mojo novo tekaško pridobitev – tekaški leksikon. Več o leksikonu lahko preberete tukaj: Tek in maraton.



Tek in kolo - TEK IN MARATON

Tek in kolo – TEK IN MARATON

Junij je mesec namenjen ostalim športom. Planinarjenje, kolesarjenje, plavanje. Zadnjih nekaj let prednjači kolesarjenje. Kombiniran trening. Tek, kolo. Tek, kolo, kolo, kolo, tek, kolo, kolo, kolo, kolo… hm. Sicer hrepeneče gledam gor v hribe ampak navadno zmaga… kolo. Dolge ture po Sloveniji, kratki šprinti na Toško Čelo. Vsaj v tem pogledu sem na hribčku.

Nekoč sva z mojim najboljšim prijateljem sanjarila, kako jo bova mahnila iz Podutika direktno na Triglav. Gor sva jo indirektno mahnila dvakrat, jaz bi pa rada bila tam še vsaj enkrat. Letos, na primer. No, s kolesom nama ne bo uspelo. Tako kot brez teka ni teka, tudi brez hoje in grizenja v hrib … ne bo Triglava! Od spodaj gor že… ampak jaz bi bila rada na domači slovenski strehi. Čisto gor na “raufnku”!

Preberi več

Zadnji napotki za dolgi tek pred maratonom

Zadnji dolgi tek naj bi maratonci pretekli nekje tri tedne pred tekmo.

Včasih sem dolgih tekov delala več in najdaljši tek  tri tedne pred tekmo je meril 46 kilometrov. Do takšne kilometrine sem prišla postopoma in sicer sem dolžino dolgega teka od doseženih 20 kilometrov naprej, podaljševala za 1,5 do 2 km na vsakih štirinajst dni. Postopnost je ključna, sicer vas lahko doletijo poškodbe. Glavni namen dolgih tekov je postopna priprava telesa na dolgotrajnejše obremenitve in vzdržljivost.

Trening za maraton - zadnji napotki

Trening za maraton – zadnji napotki

Število dolgih tekov po zgornjem treningu za maraton je bilo tako kar precejšnje. Kmalu sem ugotovila, da s treningom z zelo dolgimi “daljinci”, ki je zajemal tudi dokaj naporne treninge hitrosti, na start ne pridem optimalna pač pa utrujena in pretrenirana. 

Zadnja leta ne delam daljših tekov od 35 kilometrov, trening pa sem dopolnila tudi s kolesarjenjem. Priprave za maraton so tako veliko prijetnejše in tudi svoj maratonski čas sem občutno popravila. Sicer pa naj bi redni rekreativni tekač dosegel svojo najboljšo pripravljenost v nekje sedmih letih rednega treninga, preko celega leta.

Tekaški trening in kolesarjenje

Trening za maraton – zadnji napotki

Z leti teka sem pridobila precej izkušenj in svoje priprave na maraton prilagodila predvsem svojim sposobnostim in pričakovanjem. Moje izkušnje naj vam bodo le v pomoč, razmislek, idejo.

Preberi več




Trening za maraton na dopustu

Letošnje poletje nas bo povsem prikrajšalo za pritoževanje čez vročino, iskanje sence, uživanje v senčki ob hladni pijači…

Prav tako odpade izgovor: »Danes je prevroče za tek!« Tek zgodaj zjutraj in pozno popoldan sploh ni več edina opcija. Tečemo lahko preko celega dne, le dež nas lahko preseneti v vsakem trenutku. Pravzaprav so idealni pogoji za trening za maraton. Res pa je, da smo tekači prikrajšani za trening v tropskih razmerah. A s tem se letos ne obremenjujem. Nimam namena iti na maraton na Haiti. Žal. Prej bi padla kakšna Antarktika.

Trening za maraton na dopustu

Trening za maraton na dopustu

Vsi tisti, ki se pripravljamo preteči klasični maraton (42.195 m) konec oktobra, nikakor ne smemo zaspati s treningom v avgustu. To je namreč čas, ko je potrebno dodati dolge teke in hkrati delati na hitrosti.

Ta dva segmenta treninga za maraton tedensko združim v dolgem teku in sicer tako, da po prvih nekaj ogrevalnih kilometrih dodam približno 9 km hitrega teka in naslednjih 18 km nadaljujem v zmernem tempu. Te vrste vadbe ne smem izpustiti, saj mi preverjeno odgovarja. Zadnja tri leta pa mi pade naravnost v termin letnega dopusta, ki ga preživljam na morju.

Trening za maraton na dopustu

Trening za maraton na dopustu

Maratonci vemo, da pri teku ni bližnjic. Prav tako pa vemo, da je počitek pomemben del treninga. Vendar v pravem sorazmerju.

Tekaški plan, ki se mi pokriva z dopustom vedno prilagodim. Na prvem mestu je družina in ne moj tekaški trening. Tek bi izgubil svoj čar in pomen, če bi zaradi svoje samo-usmerjenosti, kdor koli od mojih trpel in bil slabe volje. Zadovoljni moramo biti vsi. Je pač tako, da ne živimo zato, da bi tekli. Tečemo zato, da bi lepše in polnejše živeli, pa čeprav smo »rojeni za tek«, kot v svoji knjigi ugotavlja Christopher McDougall. Preberi več

Tekač na kolesu
Oceni tole stran