Tag: trening

Tekaška nadutost in prevzetnost

Včasih, ampak res samo včasih se mi še zgodi, da se mi enostavno ne ljubi obuti superg. Predvsem pozimi, ko so krajši dnevi. Vlaga, mraz, megla. Luže, plundra. Mokre superge. Na pol zmrznjen obraz. In težja tekaška oblačila. Zaprte pipe na pokopališčih ter vodnjakih. Klavrno. Človeka resnično mine.

Okoli ničle in gosta, temno siva megla. Tako je bilo zunaj, tisto nedeljo. Ko se mi ni in ni dalo. Nikamor.

Da sem premaknila rit se imam zahvaliti izključno svojemu zavedanju, kako klavrn občutek bi šele imela, če bi obsedela notri, na toplem. Navkljub obljubi, ki sem si jo dala. Da tisto nedeljo odtečem en daljši tek. Ne glede na vreme. Ta nedelja je bila namreč edina opcija za izvedbo daljšega teka.

Prežemal me je že znan, slab občutek, ki ga imamo tekači po daljši odsotnosti gibanja v naravi. Okornost, nekakšna napihnjenost v telesu ter zabuhlost v glavi. Tisti čuden pritisk zadaj za očmi. Ki se še stopnjuje ob vsakodnevnem stresu. Izrazi pa se skozi neko nejasno tečnobo in nezavedno sitnarjenje. Kar  tako. Navadno čisto brez veze.

Čudovito je, če imaš ob sebi človeka, ki to v tebi prepozna. In te ob tvoji neodločnosti in izmikanju skoku v superge na pravi način podpre. In to tako, da greš. Da ne podležeš lastnim izgovorom.

Ob vsem tem sem tisto mrkobno nedeljo nekako navlekla nase tekaške cunje. Vse možne zadeve vključno s toplejšimi nogavicami.  Rokavice, trak za ušesa in kapo s šiltom. Ker ves čas nekaj leti in pada iz megle. Najraje bi si nadela še smučarska očala, ker po dolgem teku navadno dobim otečene , zabuhle oči. Od mraza. Tudi tiste malo večje za plavanje bi bile mogoče dobre. Ali pa kar potapljaška maska…

Preberi več

Ljubljanski maraton – poročilo

Druga polovica maratona se prične razmeroma – ugodno.

20. Ljubljanski maraton - v drugi polčas Foto: BL

20. Ljubljanski maraton – v drugi polčas                  Foto: Bostile

Rahel klanček navzdol po Barjanski ulici in nato krožen tek po Viču in Murglah.

V glavi naredim kratek pregled stanja in kmalu ugotovim, da bo v drugem delu glavnino odigrala glava.

Razporeditev moči na tako dolgi razdalji ni enostavna. Prva polovica je bila sicer odtečena po planu, vendar so pogoji v drugi vedno povsem drugačni.

Zakaj?

Enaindvajset kilometrov teka pusti na telesu določene fiziološke posledice. Precejšnja poraba glikokenskih zalog, zmanjšana hidriranost telesa, razrahljanost sklepov in utrujenost v mišicah. S tem je  zmanjšana zmogljivost telesa in telo bolj podvrženo starim in/ali novim poškodbam.

In kako je zadeva izgledala v praksi, na terenu?

V desnem copatu čutim rahel kamenček, o katerem razmišljam že kakšen kilometer. Ali je resnično kamenček ali ne – ne vem. Če se ustavim, izgubim čas in precej moči ob ponovnem zagonu. Če se ne ustavim, tvegam nastanek žulja. Kaj narediti?

Sicer ne čutim nikjer nobene bolečine, tudi na mojih »kritičnih« točkah ne.

Malce sem zadihana, zato sapo skušam umiriti.

Po »diagnozi« se tisti kamenček nekam izgubi in problem je rešen. Torej hujše »okvare« (še) ni.

Preberi več

Na Toško Čelo namesto v fitnes

Le kateri Ljubljančan ne pozna Toškega Čela?

Spada v sklop Polhograjskih dolomitov in se v višini 590 n.m. nahaja nad istoimensko vasjo, ki ima razgibano zgodovino in pomembno mesto v 2. svetovni vojni.

Toško Čelo - zemljevid

Toško Čelo – zemljevid

Kot partizansko oporišče z močno kurirsko dejavnostjo predvsem v obdobju od novembra 1941 do marca 1942. Oborožena tričlanska patrulja je sporočila predajala pod Toškim Čelom, na mestu kjer danes stoji kip partizanskega kurirčka in prenašala “kurirčkovo pošto” na Medenski hrib, ki je bil na nemški strani meje. To je bila praktično vez med Ljubljano in Gorenjsko. Italijanski fašisti so v znak maščevanja vas Toško Čelo požgali do tal 19. marca 1943.

Preberi več

Otok Iž in različne aktivnosti

Ne veste kam na dopust? Od pozne pomladi do jeseni je odlična izbira otok Iž. Zagotovo vam ne bo dolgčas. V nadaljevanju vam predstavljam le nekaj aktivnosti, katere vam omogoča otok Iž.

Otok Iž - Mali Iž

Otok Iž – Mali Iž

Kolesarjenje

Promet je redek, kolesar je varen saj na otoku skorajda ni cest. Domačini se vozijo s starimi neregistriranimi avtomobili. Kljub temu Iž premore prometnega policaja na motorčku, ki zna hitro napisati kazen za napačno parkiranje. Avtomobila, ne kolesa.

Prav dolgih avanturističnih kolesarskih popotovanj na Ižu ne boste mogli izvesti. Malce več izbire imajo srečneži z gorskimi kolesi. 

Teren za kolesarjenje je precej strm  in razgiban. Poleg asfaltne ceste in betoniranih poti, ki so si jih uredili domačini med nasadi oljk, lahko kolesarjenje združite z rekreacijo in raziskovanjem otočka. Priporočam nekaj kondicije in zdrave trme.

Otok Iž - kolesarjenje

Otok Iž – kolesarjenje

Drugače pa lahko kolesa uporabljate kot prevozno sredstvo. Če imate radi ribe, je odlična destinacija ribogojnica s svežimi brancini in oradami. Nahaja se kakšen kilometer pred Velim Ižem. Priporočam, da pedala zavrtite še do mesta, kjer vas v domači pekarnici čaka nebeško dober domači kruh.

Sicer pa je odlično tudi Ižko oljčno olje. Pridobivajo ga še na stari način,  prav tako kot pred stotimi leti, brez kakršnekoli kemične ali industrijske obdelave.

Tek

Glede na izjemno majhnost otoka je razumljivo, da klasičnih dolgih tekov ni mogoče opraviti. Kar pa sploh ni slabo. Privoščite si drugačen trening po razgibanem terenu in različnih tekaških podlagah.

V zadnjem času je izredno priljubljen t.i. “trail running”, tek v naravi po planinskih poteh in hribovitem terenu, polnem dvigov in spustov. Zaradi samega terena sem bila na Ižu vanj praktično prisiljena in danes ga obožujem.

Otok Iž - pogled iz otoka

Otok Iž – tek v naravi

Tek po brezpotjih, kolovozih, kozjih stezicah, iz ene strani Iža na drugo stran… na obeh straneh pa slano nebeško sinje morje. Praktično ne srečaš nikogar, le kakšen radoveden osliček iz oljčnega nasada te pozdravi. Tudi izgubiti se ne moreš. Če pa se vam zazdi, da ne veste kje ste, odtecite pravokotno v hrib na vrh otoka. Vaša trenutna lokacija vam bo hitro jasna. Rešen problem.

Plavanje

Z njim se dan lahko prične. Takoj po teku, seveda.

Mali Iž ima simpatičen pomol iz katerega se lahko kar v tekaški opremi poženete v morje.  Idealno! No, superge pa vseeno sezujte.

Otok Iž - plavanje

Otok Iž – plavanje

Čez dan izkoristite vsak trenutek in plavajte čimveč. Plavanje je čudovita vadba za celotno telo in dušo.

Pohodništvo

Otok je prepreden s pohodniškimi potmi, katerih večina je primerna tudi za gorsko kolesarjenje. Poti so označene, na turistični agenciji pa so na voljo tudi kvalitetni  zemljevidi z opisi posameznih znamenitosti in zanimivosti. Preberi več

Trening za maraton na dopustu

Letošnje poletje nas bo povsem prikrajšalo za pritoževanje čez vročino, iskanje sence, uživanje v senčki ob hladni pijači…

Prav tako odpade izgovor: »Danes je prevroče za tek!« Tek zgodaj zjutraj in pozno popoldan sploh ni več edina opcija. Tečemo lahko preko celega dne, le dež nas lahko preseneti v vsakem trenutku. Pravzaprav so idealni pogoji za trening za maraton. Res pa je, da smo tekači prikrajšani za trening v tropskih razmerah. A s tem se letos ne obremenjujem. Nimam namena iti na maraton na Haiti. Žal. Prej bi padla kakšna Antarktika.

Trening za maraton na dopustu

Trening za maraton na dopustu

Vsi tisti, ki se pripravljamo preteči klasični maraton (42.195 m) konec oktobra, nikakor ne smemo zaspati s treningom v avgustu. To je namreč čas, ko je potrebno dodati dolge teke in hkrati delati na hitrosti.

Ta dva segmenta treninga za maraton tedensko združim v dolgem teku in sicer tako, da po prvih nekaj ogrevalnih kilometrih dodam približno 9 km hitrega teka in naslednjih 18 km nadaljujem v zmernem tempu. Te vrste vadbe ne smem izpustiti, saj mi preverjeno odgovarja. Zadnja tri leta pa mi pade naravnost v termin letnega dopusta, ki ga preživljam na morju.

Trening za maraton na dopustu

Trening za maraton na dopustu

Maratonci vemo, da pri teku ni bližnjic. Prav tako pa vemo, da je počitek pomemben del treninga. Vendar v pravem sorazmerju.

Tekaški plan, ki se mi pokriva z dopustom vedno prilagodim. Na prvem mestu je družina in ne moj tekaški trening. Tek bi izgubil svoj čar in pomen, če bi zaradi svoje samo-usmerjenosti, kdor koli od mojih trpel in bil slabe volje. Zadovoljni moramo biti vsi. Je pač tako, da ne živimo zato, da bi tekli. Tečemo zato, da bi lepše in polnejše živeli, pa čeprav smo »rojeni za tek«, kot v svoji knjigi ugotavlja Christopher McDougall. Preberi več

Tek trojk – priprave

Bliža se Tek trojk in čakajo nas še zadnje priprave. V zadnjem tednu pred tekmo ne moremo več nadoknaditi morda zamujenih ali preslabih treningov, vendar kljub temu lahko še veliko naredimo za uspešen nastop in predvsem čim boljše počutje med samo tekmo in po njej.

Tek trojk - Pot ob žici

Tek trojk

V tem tednu je predvsem pomembno, da se spočijemo. Torek je nekje še zadnji dan, ko lahko malo konkretneje treniramo, vendar prav težkega treninga ne priporočam več. Tek, ki si ga boste v tem tednu še privoščili naj bo predvsem lahkoten, takšen, da se boste po njem počutili dobro in čutili tekaško vznesenost ter naslednji dan ne boste čutili posledic treninga.

Tek trojk - Pot ob žici

Tek trojk – Pot ob žici

Pazite na pravilno prehrano. Naj bo uravnotežena in ne pretežka. Predvsem zadnja dva dni pred tekmo ne uživajte premastne ali presladke hrane. Priporočam testenine, riž, zdrave ogljikove hidrate.

Pazite na zadosten vnos tekočine, hidrirajte se preko celotnega dne. Osebno imam najraje navadno vodo, morda nesladkan čaj. Izognite se alkoholu. Mogoče si lahko privoščite kakšen pirček, po možnosti s svojo ekipo. Istočasno se boste pomenili še o zadnjih podrobnostih za nastop. Preberi več

Tekaške prireditve – 1. Istrski maraton

Slovenija je dobila novo tekaško prireditev s kraljevsko razdaljo – maratonom, ki znaša natanko 42195 metrov. Istrski maraton. Tekaška proga poteka ob slovenski obali od Kopra preko Izole v Piran in nazaj. Ljubitelji dolgih in malo manj dolgih tekov smo idejo z veseljem pozdravili in se je mnogi dejansko tudi udeležili.

Tekaške prireditve - 1. Istrski maraton

Tekaške prireditve – 1. Istrski maraton

Prepričana sem, da je bila za marsikoga to prva tekaška prireditev, katere se je tudi udeležil prvič, nasploh. Kako prvič na tekmo in to na prireditev, ki je med tekači praktično še nepoznana, pa v nadaljevanju.

Moja najljubša razdalja je maraton. Po začetnem navdušenju ob novici, da imamo nov maraton v Sloveniji sem se na koncu  vendarle odločila, da bom za začetek pretekla polmaraton. Na ta način bom spoznala teren, organizacijo, dušo same prireditve in se kraljevske razdalje lotila naslednje leto. Na obali nisem odtekla še nobene tekme, čeprav priznam, da so me določene prireditve mikale. Očitno pa le ne dovolj, da bi se jih tudi udeležila.

Tekaške prireditve - trasa 1. Istrski maraton

Tekaške prireditve – trasa 1. Istrski maraton

O tekmi, ki se je želite udeležiti vsaj približno resno priporočam, da se maksimalno pozanimate. Če ste začetnik je to še toliko bolj pomembno, saj se na lastne izkušnje še ne morete zanašati. Različna predvidevanja pa nas lahko kaj hitro zavedejo.

Sama sem začetne informacije poiskala na Tekaškem forumu, katerega članica sem skoraj od začetka. Ugotovila sem, da so menja glede same organizacije precej različna. Preberi več

Tekaška proga Podutik – Toško Čelo – Katarina: trening proga za Tek trojk

Po treningu za polmaraton nadaljujem s treningom za Tek trojk, daljšo razdaljo. Trojko Veseličke bomo sestavljale jaz in moji hčeri. Nina in Urška. Navdušena sem. Praktično se mi bodo izpolnile sanje.

Tek trojk - Nina in Urška na LM

Tek trojk – članici trojke Veseličke nekoč

Še ne tako dolgo nazaj sta bili moji in moževi najzvestejši navijačici. Nikoli ne bom pozabila dne, ko sta nama povedali kako ponosni sta na naju. Ker tečeva.  Takrat sem se te izjemne tekme Teka trojk udeleževala z možem. Včasih sem sanjarila, kako lepo bi bilo čez nekaj let to razdaljo odteči tudi z Nino in Urško, ki sta sicer pridno trenirali atletiko, se udeleževali tekaških prireditev in pohajkovali z nama po hribih.

Tek trojk - OŠ

Tek trojk – OŠ

Ampak takrat je bilo še toliko če-jev. Ali bosta sploh hoteli teči? Ali bom jaz še tekla? Ali bosta hoteli teči z menoj? Bomo zdrave, da bomo lahko tekle? Ali sploh še bo Tek trojk? To takrat ni bilo tako neumno vprašanje saj je bil vsesplošen trend spreminjati zgodovino in brisati preteklost.

A na srečo  se je vse dobro izšlo. Do sedaj. Od tu naprej moramo samo še pridno trenirati in paziti, da se nam ne prikrade kakšna poškodba. Ne bi bila rada ponovno med navijači. Čeprav sem tudi to rada.

Odločila sem se, da preverim stari teren in odtečem spet po dolgem času tisto lepo pot med Toškim Čelom in Katarino. Če bo zadeva v redu, bo šla celotna trojka Veseličke skupaj. Da pa bo dolžina treninga vsaj blizu 20 km bom startala kar od doma.Tako imamo novo tekaško progo, ki združujejo Podutik, Toško Čelo in Sv.Katarino. Ravno prav vzpona, teren precej identičen terenu čez Orle na  Golovec, torej najzahtevnejšemu delu poti Teka trojk. Preberi več

Tekaška nadutost in prevzetnost
Oceni tole stran