Občutek utrujenosti po dolgem in stresnem delovnem dnevu, občutek izčrpanosti, ki je kratkotrajne narave…to je popolnoma normalen občutek in smo ga zagotovo izkusili že vsi. Če pa se pojavi dolgotrajna utrujenost, ki ni odvisna od našega dela in stresa in, ki je prisotna večji del dneva, govorimo o kronični utrujenosti in ta ni več normalna. Utrujenost je velikokrat posledica uživanja zdravil, ki nam jih predpiše zdravnik na recept, lahko pa je posledica nekaterih bolezni in bolezenskih stanj kot so depresija, multipla skleroza, zgaga, sladkorna bolezen in nočne apneje. Tudi nepravilno delovanje ščitnice je pogosto vzrok za utrujenost, pri ženskah je lahko pomanjkanje železa. Pri nekaterih starejših ljudeh pa pride do izgube sposobnosti privzemanja vitamina B12 iz zaužitih živil in to ravno tako povzroča slabokrvnost in posledično utrujenost. V večini primerov pa je utrujenost posledica nezdravega življenjskega sloga, torej ponočevanja, popivanja, nezdrave prehrane, nezadostne telesne vadbe in nezadostnega gibanja v naravi. Tudi osamljenost in dolgočasje sta lahko eden od vzrokov za utrujenost. O kronični utrujenosti govorimo takrat, ko traja več kot šest mesecev in ima simptome podobne kot gripa. Takrat moramo nujno obiskati osebnega zdravnika.
Kaj je torej kronična utrujenost?
Kot sem že omenila, simptomi, ki kažejo na sindrom kronično utrujenost, trajajo vsaj šest mesecev ali več. Manifestirajo se kot huda izčrpanost, ki se ob telesni aktivnosti le še poslabšajo, bolečine v mišicah in sklepih, pojavi se povišana temperatura, ki se giblje od 37,5° pa do 38,0° Celzija. Pojavi se tudi glavobol in migrena, limfatični vozlički, boleče postanejo bezgavke pod pazduho, postanemo depresivni, v nekaterih primerih celo zmedeni, razdražljivi, pojavi se nespečnost, izguba spomina ni redek pojav. Če opažate pri sebi naštete simptome, obiščite zdravnika. Natančnega vzroka za nastanek sindroma kronične utrujenosti ne poznamo. Obstaja sicer nekaj teorij, eden od njih govori, da je sindrom kronične utrujenosti avtoimuno obolenje. Ena od teorij meni, da imajo ljudje, ki so zboleli za sindromom kronične utrujenosti nižji nivo določenih hormonov. Vendar pa so v večini primerov vzrok stres, čustveni in duševni dejavniki ter tudi nepravilna prehrana. Kdor ima sindrom kronične utrujenosti ima ponavadi nizek krvni tlak, nizek nivo glukoze v krvi, pojavijo se motnje v delovanju jeter, kronična zakisanost organizma in pomanjkanje L-karnitina (kemična spojina, ki se proizvaja v telesu in se nahaja predvsem v mišicah).
Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti
Za sindrom kronične utrujenosti ni zdravila, lahko pa bolezenske znake in simptome omejimo na različne načine in si tako olajšamo življenje. Pretirana telesna aktivnost in fizični napori sindrom kronične utrujenosti poslabšata, zato ju omejimo in ne prekoračimo meje svoje fizične zmogljivosti. Poskrbimo za kvaliteten počitek, dovolj spanca in pravilno prehrano. Čez dan moramo paziti, da popijemo dovolj tekočine. Naučimo se katere od tehnik sproščanja, preberimo dobro knjigo. Preverite zdravila, ki jih uživate, saj so morda ta eden od vzrokov za vašo utrujenost. Antidepresivi, betablokatorji ( zdravila za povišan krvni tlak) ter zdravila proti alergiji dodatno poslabšajo sindrom kronične utrujenosti.
Preventiva
Zelo pomembna je pravilna prehrana, zato uživajmo sestavljene ogljikove hidrate, privoščimo si sadje in zelenjavo. Uživanje večjega števila manjših obrokov na dan preprečuje nihanje glukoze v krvi in posledično zmanjšuje utrujenost. Tudi vnos kofeina je pametno omejiti, saj telo razvije toleranco in kaj kmalu potrebujemo velike količine kofeina, da nas zdrami. Zmerna telesna vadba poskrbi za boljši spanec in boljše počutje. Uživajmo prehranska dopolnila, sploh pa magnezij in vitamin B. Tudi ginseng nam lahko dobro pomaga v boju proti sindromu kronične utrujenosti.
Vsekakor se družite s prijatelji, osamljenost vodi v depresijo in utrujenost, poiščite si hobi, vpišite se v delavnice, bodite ustvarjalni. Opustite kajenje, kajti le ta znižuje ravan kisika v krvi in ker mišice in tkiva potrebujejo kisik za svoje delovanje, se kaj hitro pojavi občutek utrujenosti. In nikar se ne smilite sami sebi.
