Novoletne zaobljube so stara navada, saj segajo še v čas starih Babiloncev, ko so ob prehodu v nove časovne cikle obljubljali bogovom poplačilo dolgov. Prav tako so stari Rimljani z obljubami bogu Janusu začenjali Novo leto in v srednjem veku so vitezi zaprisegli tako imenovano »pavovo« prisego in z njo potrdili predanost prestolu.
Znano je, da samo 10% ljudi uresniči svoje novoletne zaobljube. Približno 68% se jih drži dva meseca, nekateri niti toliko ne… Koliko časa ste se jih do sedaj držali vi?
Shujšal-a bom. Nehal-a bom kaditi. Bolj zdravo bom začel-a jesti. Več se bom gibal-a. Dokončal-a bom študij. Bolj pozitivno bom naravnan-a. Pretekel-a bom mali maraton/ maraton. Manj se bom kregal-a z ženo/možem…
Znano? Je kaj od tega tudi vaša novoletna zaobljuba? Želja? Kako se je lotiti, da ne bo ostala samo zaobljuba?
Obstaja nekaj pravil in usmeritev, ki nam pomagajo povečati možnost uresničitve novoletnih zaobljub. Vzemite list papirja in začnite.
Najprej si odgovorimo, kaj nas je napeljalo na postavitev novoletne zaobljube. Čemu si želimo nehati s kajenjem, shujšati, zaključiti študij, se več gibati, itd. Si to želimo mi sami ali nam to narekuje zunanji dejavnik, družba, okolica, zdravnik… Že samo z iskrenim odgovorom na to vprašanje dobimo uvid, kakšna je možnost za uresničitev naše novoletne zaobljube.
Če novoletna zaobljuba prihaja od zunaj, mi pa menimo da bi bila uresničitev vseeno dobra za nas, jo skušajmo ponotranjiti in najti vzgib, da postane naša. Vprašajmo se – kaj koristnega bom imel od tega, kako bo to izboljšalo moje življenje. Isto vprašanje si lahko postavite večkrat.
Novoletno zaobljubo/željo spremenimo v cilj. Oblikujemo pozitivno naravnan cilj, ki mora biti merljiv. Prav tako mora biti dosegljiv, realen in imeti mora časovni mejnik. Pozitivno naravnan cilj je cilj brez negacij, saj naši možgani niso ustvarjeni za zaznavanje negacij. Izogibajte se stavkom, ki se začnejo: ne bom več, nehal bom, manj bom in podobno.
Primer: shujšal-a bom. Do poletja želim imeti 60 kg. Ok. Lepo se sliši, dokler ne izvemo da ima oseba danes 80 kg. Je možno shujšati 20 kg v pol leta? Je možno, pa bo potem to tudi trajno, kar si oseba zagotovo želi? Nekateri so na ta način v življenju shujšali že več sto kg.
Bolje: do 1.7.2017 bom s spremembo prehrane (in gibanjem) svojo težo znižal-a za 6 ali 12 kg. Glede na postavljen cilj je to sedaj delni cilj, ki nam pomaga priti do končnega cilja. Do konca leta 2017 bom imel-a zdravo telesno težo, znižal-a jo bom za 20 kg, končni cilj.
Primer: nehal-a bom kaditi. Bolje: odvadil se bom kajenja ali začel bom zdravo živeti. Kdaj? 1.1.2017 preneham kaditi.
Tam kjer je cilj daleč v prihodnosti, si postavite mejnike, krajše cilje.
Primer: hujšanje. Do konca marca bom shujšal-a 3 kg.
Primer: kajenje. Lahko kadimo ali ne kadimo, ne moremo malo kaditi. Lahko pa zmanjšamo število pokajenih cigaret. Torej: do konca januarja bom pokadil-a deset cigaret dnevno.
Primer: mali maraton (za nekoga ki še ne teče). Do konca januarja pretečem 10 km.
Odlično in pravilno je, da se za dosego malih ciljev tudi nagradite. Kupite si kaj lepega, privoščite si razvajanje, storite kaj samo zase in za svojo dušo, popolnoma brez slabe vesti.
Določite vedenje. Kaj boste počeli vsak dan, da boste dosegli zastavljeni cilj? Kako boste cilj dosegli? Kaj boste počeli sedaj (česar prej niste)? Kaj boste počeli sedaj, namesto tega kar boste prenehali? Kaj boste počeli drugače, kako ste do sedaj? Kako boste razmišljali, da bodo vaše misli podpirale vaš cilj? Za dosego cilja se je potrebno popolnoma predati novemu vedenju, sicer še vedno ostane bolj pri želji, kot cilju. Priporočljivo je, da si zapisujete (vodite dnevnik) kaj in kako počnete stvari drugače.
Novo vedenje kakorkoli vpliva na naše bližnje? Se oni s tem strinjajo? Kako ga lahko spremenim, da bo za vse sprejemljivo?
Novo vedenje uvrstite v svoj urnik. Ponavljajte ga vsak dan.
Zdaj imate pozitivno naravnan cilj, ki je dosegljiv, realen in ima postavljene mejnike. Prav tako ste določili vedenje, ki ga potrebujete, da boste cilj dosegli. Z naslednjimi koraki, pa boste možnost, da cilj dosežete še dodatno povečali.
Pri uresničevanju ciljev ni nujno, da ste sami. Če potrebujete podporo, si lahko izberete coacha, osebnega trenerja, zdravnika, terapevta, društvo. Obstajajo tudi različne aplikacije za pametne naprave, ki nam lahko pomagajo pri uresničevanju zastavljenih ciljev. Možnosti so odprte in prepuščene naši izbiri.
Dodatno znanje. Včasih za uresničitev cilja potrebujemo predpripravo, informacije in dodatno znanje pa lahko dobimo v knjigah, internetu.
Javna zaveza. Nekaterim uspejo spremembe samo tako, da se javno zavežejo, da bodo nekaj storili. Vsem povedo, da ne bodo več kadili in potem to uresničijo, ker ne želijo »pojesti« besede. Če to deluje tudi pri vas, uporabite. Objavite na FB. Povejte vsakemu, ki ga srečate. Karkoli, samo da deluje.
Prekrški. Sprijaznite se, da brez prekrškov do cilja ne bo šlo. Sprejmite in se ne obtožujte. In pojdite dalje. Sledite cilju.
Situacije, ki preprečijo dosego cilja. Če se zgodi, da pride do situacije, ki vam prepreči doseči zastavljeni cilj, ne obupajte. Sprejmite in spremenite mejnik za dosego cilja. Situacije naj ne bodo izgovori za nedosego cilja, temveč resnični dogodki, na katere nimate vpliva.
Primer: pol maraton. Dobite vnetje karpalnega živca in zaradi tega ne morete trenirati. Vzemite v zakup, trenirajte kar in kolikor oziroma kakor lahko in sprejmite situacijo. Ne silite. Mogoče lahko tečete na 10 km ali tečete pol maraton na drugi prireditvi, kasneje.
Kaj misli naša glava. Naše misli so lahko naša največja podpora. Ali ovira. Zato bodimo pozorni, da razmišljamo o poti in možnostih za uresničitev cilja.
Predstavljajte si sebe, ko dosežete cilj. Vaša novoletna zaobljuba je izpolnjena. Kako izgledate takrat? Kaj počnete? Kako se obnašate? Kaj delate? Kaj govorite? Kako se počutite? Kaj slišite? Kaj drugi govorijo o vas? Kje ste? Kaj vidite okoli sebe? Kaj si mislite? Predstavljajte si sebe, ko dosežete cilj vsako jutro in vsak večer.
Srečno 2017 in uspešno uresničitev ciljev!
