Večina ljudi pozna problem oslabljenih mišic medeničnega dna. To je mišic, ki uravnavajo izločanje urina in blata ter stabilizirajo organe v medenici. Obstaja pa tudi nasprotni problem.
Mišice medeničnega dna lahko kot skeletne mišice postanejo preveč aktivne in so podvržene krčem. Preveč aktivne mišice medeničnega dna so preveč napete in ali se niso sposobne popolnoma sprostiti.
Kaj povzroča napetost medeničnega dna?
- Preobremenjevanje mišic z vajami za krepitev medeničnega dna
- Preobremenjevanje medeničnega dna s preveč intenzivnimi vajami za trup ali s preobremenjevanjem pri delu. Pri pretiranem dviganju težkih bremen je medenično dno močno obremenjeno.
- Operativni poseg v tem predelu
- Infekcije
- Medenične poškodbe
- Težave s telesno držo
- Mentalni/čustveni faktorji
Težave zaradi preveč aktivnih mišic medeničnega dna
- Težave pri uriniranju (počasen tok urina, težek začetek uriniranja, nezmožnost popolne izpraznitve mehurja, prekinjanje toka urina in celo občutek nuje po uriniranju)
- Težave pri iztrebljanju (zaprtje, nezmožnost popolnega izpraznjenja)
- Težave pri sexu (ženskam se nehote skrči vagina in onemogoči sex in celo vstavitev tampona)
- Trajna bolečina, do katere pride pri preobremenjevanju mišic medeničnega dna. Po lastnih izkušnjah lahko povem, da lahko pride do hude bolečine, krčev in daljšega nelagodja, če zanemarjam navodila, ki jih bom podal v nadaljevanju.
- Oslabitev mišic medeničnega dna (zardi prevelike aktivnosti teh mišic, se le te utrudijo in oslabijo)
Aktivnosti, ki se jih je treba izogibati pri napetosti mišic medeničnega dna
- Keglove vaje
- Intenzivne vaje za trup
- Dviganje težkih bremmen in nasplošna intenzivna aktivnost
- Stresne vaje, kot so tek, skakanje
- Preveč intenziven sex
- Daljše sedenje ali stoja.
- Napenjanje pri iztrebljanju (zaprtost)
Kako si pomagati?
- Relaksacija (Vležite se, dajte blazine pod kolena in ležite tako 20-30 minut, da se mišice medeničnega dna sprostijo. Včasih pomaga tudi, če si postavimo nekaj toplega na sramje ali na spodnji predel trupa). Relaksacija po lastnih izkušnjah najbolj pomaga.
- Diafragmično dihanje
- Vizualizacija sproščenih mišic.
- Nežno izbočanje mišic medeničnega dna (vendar je treba paziti, da ne preveč, ker se lahko situacija v nasprotnem primeru poslabša).
- Sproščajoče ozadje.
- Relaxacija celotnega telesa
- Prehrana, ki olajša prebavo. Mehkost blata je zelo pomembna.
- Ženske lahko uporabljajo tudi vaginalne dilatorje
- Zmanjšanje dolgega sedenja (potrebno je redno počivati med sedenjem in hojo)
- Sedenje s pravilno držo tudi pomaga (Potrebno je sedeti z nazaj usločenim spodnjim delom hrbta)
- Sedenje na kvalitetni blazini.
Osebna izkušnja
Pri meni so se ti simptomi pojavili točno en dan po močno pretiranem dviganju drv. Najprej sem mislil, da je vnetje in sem delal kar se dela pri vnetju (pil veliko tekočin itd.). To mi ni pomagalo in sem šel k zdravniku. Od takrat naprej sem imel ogromno pregledov in preiskav, ki so izključile kaj resnejšega, ampak žal je pri nas ta problem dokaj nepoznan (celo tako, da ljudje verjetno še danes mislijo, da se delam – kar sprejmem kot hudo žalitev, ampak dobro…), tako, da je dolgo trajalo, da smo izključili ostale stvari.
Življenje s tem problemom je močno ovirano, saj se žal moram držati navodil, če nočem trpeti. In moram reči, da ta navodila, ki sem jih v članku navedel, delujejo.
Ne morem reči, da sem se pozdravil, ampak moram reči, da so mi ta navodila močno pomagala lajšati simptome oz. živeti z njimi.
Upam, da nihče od bralcev ne bo kdaj potreboval teh navodil in upam, da bodo pomagala tistim, ki jih morda potrebujejo.
