Zmotno je mišljenje, da je pilates vadba novodobna modna muha. Pilates in njegovi začetki segajo vse do prve svetovne vojne, ko je njegov ustanovitelj Joseph Hubertus, svoje večletno raziskovanje in vaje preizkusil na pacientih internacijskega taborišča v Angliji. Res pa je, da je dolga leta potekal pilates trening v zaprtih skupinah – za izbrance, zato je bila ta tehnika zavita v tančico skrivnostnega. Razlog gre pripisovati predvsem zahtevnosti razumevanja in obvladovanja pilates tehnike. Večinoma so na začetku obiskovali pilates plesalci in baletniki, ki so pridno trenirali pod budnim očesom očeta pilates vadbe, Josepha Hubertusa. Joseph je bil strog in trmast učitelj, zato se je večkrat zgodilo, da je v jezi odkorakal iz studia in »pustil« svoje vadeče. V takšnih primerih je »vskočila« njegova žena Clara, ki je imela več pedagoškega srca in razložila vaje vadečim na način, da so jih razumeli in jih pravilno izvedli. Po njegovi smrti so žena Clara in njegovi prvi pilates učenci, popeljali pilates vadbo v svet. Vsak učenec je dodal nekaj svojega v vadbo, saj so se njihovi treningi s Josephom razlikovali glede na njihove individualne potrebe. Kljub temu, pa so vsi obdržali principe in načela izvornega – tradicionalnega treninga.
Pilates tehnika se še dandanes spreminja in razvija, saj pilates vadba sledi načelom varne vadbe. V primeru, da na področju funkcionalne anatomije in kineziologije raziskave potrdijo, da neke vaje niso varne, se jih opusti oz. se prilagodi njihova izvedba. Prav zato je pomembno in potrebno, da se kot dober pilates učitelj nenehno izobražuješ, svoja znanja poglabljaš in si »na tekočem«. Velikokrat tudi zato, ker se ljudje za pilates odločijo, ko že imajo neke probleme in ne morejo obiskovati drugih vadb, oz. ko jih na pilates ure napotijo zdravniki, ali ko se sami zavedo problema in bi želeli popraviti nastalo škodo. Za njih kot za nas učitelje bi sicer bilo veliko lažje, če bi se ukvarjali s pilatesom že v svoji fit in brezbolečinski dobi. Pilates principe bi vnesli v vsakdanje življenje in druge športne aktivnosti in tako poskrbeli za preventivo. Naloga inštruktorjev je tudi, da »naučijo« vadeče ozavestiti telo, povezati misli in telo. Primer iz prakse: naloga inštruktorja ni, da celo uro »ujčka« vadeče in jim govori kdaj naj naredijo vdih in izdih, in se na koncu počuti kot papagaj, temveč jih mora poučiti o pravilni rabi vdiha in izdiha, da lahko vadeči znanje uporabi tudi izven pilates ure.
Kateri so principi, ki jih pilates tehnika upošteva?
To je vsekakor nevtralni položaj telesa – osnovna drža celega telesa ne samo medenice in hrbtenice, torej od stopal, gležnjev, kolen, medenice, hrbtenice, lopatic. Naslednje pomembno je aktivacija središča oz. centra moči – to so stabilizacijske mišice trupa, ki so najpomembnejše mišice. Njihova osnovna funkcija je, da »nas držijo pokonci«. Z njimi stabiliziramo trup in smo v pravilni telesni drži. Te mišice so globoko v notranjosti trupa, in ker so skrite, so ali so bile prevečkrat zanemarjene pri drugih oblikah športa. Če pogledamo za primer jadrnico, ki je prepredena z veliko tankimi majhnimi vrvmi, ki držijo jadra skupaj in z nekaj debelejšimi vrvmi, ki usmerjajo jadra. Debele vrvi jadrnice so brez funkcije, če tanke vrvi ne držijo jadra skupaj in lepo napeta. Prav tako pa je v našem telesu. Vidni »six packi« so brez pomena, če nimamo močnih globokih trebušnih mišic in mišic medeničnega dna. Torej »six packi« nam nič ne olajšajo bolečine v križu. Pilates nas spomni na to, kar smo ljudje tekom evolucije pozabili in zanemarili.
Zelo pomembno je tudi dihanje, ki naj bo med vadbo večdimenzionalno. S pravilnim dihanjem se oksigenira kri v telesu in celo telo je predihano, s čimer pomagamo odstraniti blokade znotraj telesa. Dihanje naj bo globoko ter zavestno povezano z gibanjem telesa. Vse vaje, ki jih izvedemo morajo biti izvedene natančno, dosledno in tekoče. Velja pravilo manj je več in vedno naj prevlada kvaliteta pred kvantiteto. Cilj nam mora biti da izvajamo gib izolirano in v predvidenih sklepih. Pomembno je tudi, da je gib izveden v vsej svoji amplitudi. Prav posebno pozornost pa moramo nameniti tudi pravilnemu zaključevanju giba. Se pravi, pri izvedbi vaje smo vsi zelo pozorni, da gib začnemo v pravilni postaviti ter ga izvajamo kontrolirano in natančno, ko pa izvajamo gib iz končne pozicije v nevtralni položaj, se velikokrat zgodi, da popustimo v koncentraciji in zvedanju. Torej kontrolirano in natančno izvedimo gib od začetka do konca.
Kaj pa pridobimo z rednim pilates treningom?
Mišice postanejo dolge in gibljive (zaradi izvedbe giba v vsej njegovi amplitudi v sklepu), stabilizacijske mišice postanejo aktivnejše in kot sinergisti površinskim mišicam, le-te pa ne postanejo hipertrofirane, ker sodelujejo z globokimi. Prav tako ohranjamo zdravo in gibljivo hrbtenico, zaradi aktivacije pravih mišic omilimo/odpravimo bolečine v križu in izboljšamo telesno držo. Zaradi izvajanja vaj za mišice medeničnega dna, le-tega okrepimo kar je izrednega pomena, saj služi kot podpora notranjim organom in s tem hkrati preprečimo pojav inkontinence. Ozavestimo svoje telo, ga »znamo poslušati«, prej opazimo spremembe znotraj telesa, prav tako pa se znamo sprostiti in umiriti.
Za povzetek dodajam priljubljen Josephov citat iz leta 1965 ko je dosegel častitljivh 86 let: »Moram imeti prav. Nikoli aspirin, nikoli v življenju poškodovan. Ves svet bi moral izvajati moje vaje. Bili bi mnogo bolj srečni!«
