Razvada, ki smo jo pred davnimi leti prenesli iz Amerike je danes še vedno stalna tema mnogih Slovencev. Nekateri se s kajenjem spogledujejo, drugi se kot kadilci sploh ne vidijo, tretjim je všeč, vsi, ki so začeli kaditi pa se večkrat ujamejo v razmišljanju, zakaj sploh kadijo in kako nehati…
Že nekaj minut po pokajeni cigareti se vaše telo začne čistiti. Kar kmalu lahko zaznate spremembe v fizičnem in psihičnem zdravju. Telo sicer vsako minuto in uro bolj kliče po novi dozi nikotina, a hkarti se tudi začenja tako imenovano odvajanje.
Že po enem dnevu brez cigarete se telo osvobodi vpliva ogljikovega monoksida, ki je strupen in deluje škodljivo na vsak del vašega telesa. Kot rezultat te osvoboditve se poveča stopnja kisika, polepša se ten kože ter poviša nivo fizične energije posameznika.
- Po 20 minutah
Krvni tlak in pulz se normalizirata, poveča se cirkulacija krvi v telesu. - Po 8 urah
Nivo ogljikovega monoksida v krvi pada in se močno zniža. - Po 2 do 3 dneh
Zmanjša se prisotnost sluzi v grlu, dihanje je olajšano. - Po 5 do 7 dneh
Okus in vonj se izboljšata, vaš dah je bolj svež, zobje so čistejši, nivo telesne – fizične energije se strmo povečuje. - Po 2 do 3 tednih
Simptomi odvajanja oslabijo, posameznik je sposoben svoje misli preusmeriti in sploh ne pomisliti na cigareto in kajenje. Tveganje za nastanek krvnih strdkov je močno zmanjšano. - Po 4 tednih
Kašljanje, zamašeni sinusi in morebitne težave z dihanje postajajo redkejše. Posameznik ni več utrujen, pljuča pa postajajo odpornejša na infekcije. - Po 2 do 3 mesecih
- Funkcija pljuč se izboljša za 5%.
- Po 1 letu
Tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja se zmanjša za 50%. - Po 2 do 3 letih
Tveganje za nastanek pnevmoničnih bolezni ali gripe je enak, kot pri osebah, ki niso nikoli kadile. Tveganje za razvoj bolezni srca ter bolečin v prsih še vedno pada. - Po 5 letih
Tveganje za nastanek raka na grlu in mehurju se zmanjša za 50%. - Po 5 do 10 letih
Tveganje za nastanek in razvoj bolezni srca in ožilja in krvnih strdkov je enak, kot pri osebah, ki niso nikoli kadile. - Po 10 letih
Tveganje za nastanek pljučnega raka se zmanjša za 50%. Tveganje za razvoj osteoporoze se konstantno zmanjšuje. - Po 15 do 20 letih
Tveganje za razvoj rana na pljučih, grlu in mehurju je enak kot pri osebah, ki niso nikoli kadile. Osebe, ki so dnevno pokadile 20 cigaret v daljšem obdobju imajo povišano tveganje za nastanek raka na pljučih celo življenje.
Prednosti prenehanja kajenja
- Manj stresa
Ko posameznik enkrat dokončno sprejme odločitev o prenehanju kajenja se stres momentalno poveča, a se nato hitro zmanjšuje. Bivši kadilci v raziskavah pogosto potrdijo zmanjšanje stresa. Dokazano je namreč, da nikotin ne zmanjšuje nivoja stresa, temveč ga povečuje. Občutek zmanjševanja stresa, ki ga v prvi fazi da prižig cigarete je povsem lažen, gre le za zadovoljitev trenutne nikotinske krize. - Več časa
Mnogo bivših kadilcev kmalu po prenehanju kajenja ugotovi, da imajo na voljo veloko več časa kot takrat, ko so bili še kadilci. Kot kadilci so namreč precej časa zapravili tako za kajenje kot za razmišljanje o kajenju. Imeli boste torej več časa za druge aktivnosti, skrb za nakup cigaret in kdaj ga boste spet prižgali bo odveč. - Občutek zadovoljstva
Doseg cilja daje posamezniku občutek zadovoljstva ter posledično ponos in uspeh. Še posebej smo lahko ponosni nase ob doseganju ciljev, ki imajo mnogo preprek. Prenehanje kajenja definitivno sodi mednje. Pri takšnem uspehu gre vsekakor za osebno nadgradnjo.
V prvih dneh in tednih vsekakor ne boste zadovoljni in ponosni, saj bo cigareta večino časa v vaših mislih in edina stvar o kateri boste razmišljali. A pomembno je, da se zavedate, da je že ena ura brez cigarete uspeh, na katerega ste lahko upravičeno ponosni.
Torej, kaj bo če odneham?
Veliko kadilcev večkrat poskuša prenehati s kajenjem preden jim dejansko uspe doseči ta cilj. V tem ni nič slabega, ker se posameznik tako uči o sebi in spoznava svoje lastnosti in posledično nadgrajuje svoje šibke točke.
V povprečju je potrebno prenehati s kajenjem 5x, da bi dejansko odnehali. Pomembno je, da izkažete voljo in željo po nekadilskem življenju.
Za večino kadilcev predstavlja obdobje brez cigarete obdobje učenja, v katerem postopoma odkrivajo sami sebe in nadgrajujejo nadzor nad svojimi čustvi.
Ne krivite se, če vam prvič ne bo uspelo. Analizirajte kaj točno se je zgodilo in kateri trenutek je bil usoden za prehod nazaj med kadilce. Tako boste sami sebi pripravili boljši teren za naslednji poskus. Postavite si naslednja vprašanja:
- Kaj sem naredil narobe?
- S kom sem bil v tistem času?
- Kakšne volje sem bil?
- Od koga sem dobil cigareto?
- Kaj bi lahko storil, da ne bi prosil za cigareto?
Vedno se najde boljša aktivnost, kot je kajenje. Trik je v tem, da se morate naučiti zapolniti svoje možgane in aktivno razmišljati o alternativnih možnosti preživljanja časa, v akterih boste uživali bolj, kot pa v kajenju cigarete.
Na pametnih telefonih je na voljo precej aplikacij, ki vas lahko motivirajo pri odločitvi opustitve kajenja. Evropska komisija denimo je pripravila aplikacijo, ki si jo lahko naložite na telefon ali pa motivacijska obvestila prejemate preko e-pošte. Aplikacija je brezplačna, prijavite se preko spletne stani http://www.exsmokers.eu/.
