Tekalna steza je odlična rešitev kadar ne morete teči zaradi vremena ali drugih razlogov, ki vam onemogočajo tek v naravi. Ne glede na to ali radi tečete notri ali ne je tudi tek na tekalni stezi lahko zelo priročen saj vam tekalna steza ponuja tek, kjer ne bo neravnih površin, ne bo temnih ali drsečih ulic kot je zunaj in tudi bolj varna je. Pri tej vadbi imate tako vse na dosegu, lahko gledate televizijo ali poslušate glasbo. Dobra stran te vrste vadbe je tudi to, da ne moremo imeti toliko izgovorov, da se vadbi izognemo in lahko obdržimo dobro kondicijo tudi čez zimo ali jo še izboljšamo.

Tekalna steza vam ponuja veliko opcij,da postane vaš trening resnično učinkovit in da ne bo le še en pripomoček s katerim si boste krajšali čas. Za nekatere ljudi je tek zelo mučen in ga ne marajo, vendar če boste poizkusili, vam bo mogoče celo postalo všeč.
Tekalna steza – prednosti
- Tekalna steza je zelo lahka za uporabo
- Tekalna steza ima ravno in ves čas enako površino, kar tek v naravi ne omogoča
- Vse aspekte vadbe lahko vsak posameznik kontrolira (naklon, hitrost, srčni utrip, porabo kalorij)
- Tekalna steza vam omogoča izbiro različnih programov
- Tekalna steza vam omogoča hitrejše kurjenje maščob in kalorij
Tako kot vsaka fitnes naprava ima tudi tekalna steza svoje pomanjkljivosti. Naj jih naštejemo:
- Tekalna steza ima ponavadi manjšo površino teka kot bi bilo to v naravi, zato je pomembno, da kupite tako, ki je daljša in širša
- Kvalitetna in zanesljiva tekalna steza se začne nekje pri 1200 € dalje
- Tekalna steza, ki nima absorbcijske plošče zelo obremenjuje vaše sklepe in vaša kolena
- Izberite tako stezo, ki ima lahko uporabo samih programov in funkcij
V nadaljevanju si še poglejmo, kako lahko z uporabo tekalne steze bolje izkoristimo določene parametre, ki so na voljo.
KAKO POKURITI VEČ KALORIJ
Tecite v intervalih
Tekalna steza vam omogoča vadbo z različnimi intervali, kar je odličen pripomoček, če tečete le krajši čas. Zato pri krajših vadbah povečajte intervalno vadbo, nekaj časa tecite bolj počasi, nato pa vaš tempo povečajte, da boste resnično dali vse od sebe. Lahko izvedete tudi sprint saj boste tako pokurili več kalorij, povečali vašo vzdržljivost in postali hitrejši in močnejši. V tabeli vam ponujamo eno izmed opcij intervalnega treninga.
Povečujte vašo hitrost
Ker je težko začeti kar teči 11 ali 12 km/h vam priporočamo, da začnete z hitro hojo (6.5 km/h) in nato povečujete na 2-5 minut vašo hitrost, dokler ne dosežete večje hitrosti (12 km/h).
Tecite dalj časa
Če vam kakšen dan ne bo do teka v intervalih, lahko poskusite teči dalj časa z enakomernim tempom. Če boste tekli 30 minut boste porabili približno 270 kalorij, 45 minut teka vam bo pokurilo 405 kalorij in cela ura teka kar 540 kalorij.

KAKO POVEČATI VAŠO MOČ
Vsaka boljša tekalna steza vam omogoča tudi povečanje naklona, tako da se lahko bolj osredotočite tudi na področje stegen, spodnjega dela nog in zadnjice. Tek po klancu navzgor vam omogoča več moči v spodnjem delu telesa.
Druga opcija je, da zmanjšate hitrost in hodite z daljšimi koraki tako boste imeli bolj čvrsto zadnjico in čvrste noge.
Če boste pri teku uporabljali tudi zgornji del telesa, ne bodo delali le vaši bicepsi, tricepsi in ramena ampak tudi vaše jedro.
KAKO POVEČATI VAŠO HITROST
Tekalna steza vam omogoča doseganje visoke hitrosti, tako da če želite teči hitreje si boste morali povečevati vaš tempo teka. Povečate ga tako, da vsakič za malenkost povečate vaš obstoječi tempo. Tecite tako, da vam bo še vedno udobno, vendar da se ne boste preveč razvajali. Teko bo tekalna steza postala bolj efektivna tudi za vas.
Obratna razdelitev – ta tehnikapomeni, da v drugi polovici vaše vadbe tečete hitreje kot ste v prvi polovici. Mogoče se vam bo zdelo, da je celoten povprečni čas počasnejši, vendar pa se bodo zato na začetku vaše mišice bolje ogrele in vam pomagale da boste že bolj utečeni v drugem delu vaše vadbe, ko boste povečali vaš tempo teka.
Tekalna steza vam poleg intervalov omogoča tudi naklon, tako da boste pri uporabi kombinacije obeh postali močnejši in hitrejši.