Ne, to ne bo še eden izmed tistih člankov, kako do idealne postave ali kako čim lažje izgubiti 5 kilogramov v tednu dni. Pa ne zato, ker bi imela kaj proti temu, ampak iz preprostega razloga, da je teh člankov resnično že preveč na družbenih omrežjih. Drugi bistveni razlog pa je ta, da ne podpiram hitrih diet in stalnega nadzorovanja kilogramov. Sama sem bolj pristaš zdravega načina življenja, kateri se po sami hrani popolnoma razlikuje od kvazi »uspešnih« diet. Ampak nič bat, tudi o tem kaj jesti, koliko in kako se gibati, da maščobe pretvorimo v mišično maso, ne bo govora (vsaj za zdaj še ne).
Ste že slišali za ameriški izraz TOFI? To je okrajšava za »Thin on the outside, fat inside«. S takšno oznako strokovnjaki označujejo ljudi, kateri so suhi, maščoba pa se jim nabira od znotraj, se pravi okoli notranjih organov. Poleg tega, da je debelost postal problem vse večjega števila ljudi, je to drugi največji problem. In dejansko sta si problema kar blizu. TOFI ljudje imajo pač to srečo, da se jim maščoba ne pokaže na zunaj. Kar pa ne pomeni, da živijo zdrav način življenja. Problem, vsaj po mojih trditvah, je ta, da se osebe katere so »navznoter debele« ne zavedajo, da dejansko ne živijo nič kaj bolj zdravo od tistih katerim se maščobne obloge vidijo. In ker mislijo, da nimajo takšnih problemov kot »debeluščki« se ne odločajo za spremembe (saj vsi vemo, da se za preobrazbo od nezdrave hrane k zdravi, odločajo večinoma ljudje, kateri prvoten cilj je izguba kilogramov. Šele kasneje pa pride do tega, da nam vse to pomaga k boljšem zdravju. Da ne posplošujemo, za tiste, ki se odločijo shujšati na zdrav način, ker želijo poleg izgube kilogramov preiti k zdravemu načinu in se zavedajo, da so hitre diete pogubne, pa en velik dodaten plus).
Ker se nekateri ljudje po navadi niti ne zavedajo kako preprosto je uvesti nekatere zdrave navade v naš vsakdanjik, bom v nadaljevanju postregla z izredno enostavnimi nasveti, ki bodo vaše življenje vsaj za nekaj procentov naredile bolj zdravo in vas poskušale usmeriti na tisto tračnico, katera vodi do postaje »Zdravo življenje«.
Vaši organi vam bodo resnično hvaležni, prav tako pa se boste verjetno lahko otresli oznake TOFI.
- Pijača
Voda. Kozarec mlačne vode zjutraj, ko vstanete. Voda pospešuje metabolizem, prebudi notranje organe, kateri po nekaj požirkih mlačne vode resnično začnejo delovati s polno paro, vam pa dajo tisti občutek prebujenosti. Če si boste tekom dneva postregli še s kakšnim kozarcem vode, pa verjetno že veste da je to samo še dodaten plus za vaše telo. Voda konec koncev čisti naše telo in nas tako očisti strupenih strupov. Ja, kdo ji ne bi bil hvaležen za vse te dobrote.
Zeleni čaj. Kot velika ljubiteljica kave (sploh jutranje) vam ne mislim reči, da poskusite jutranjo kavo zamenjati z zelenim čajem. Bom pa rekla, da ko vas tekom dneva spet zažeja, verjetno res ni pretirano težko sok zamenjati z zelenim čajem. Če pa ste še bolj športni tip človeka, pa vam ga priporočam zaužiti po vadbi. Punce zna k pitju le tega mogoče pritegniti dejstvo, da ta napitek pomaga pri hujšanju (zdaj bo verjetno že manjši problem popiti vsaj dve skodelici na dan). Zelen čaj nas varuje pred prostimi radikali, kar pomeni, da je odličen antioksidant. Poleg tega je dober kot pospeševalec metabolizma, preprečuje nastanek sladkorne bolezni in pomaga pri preprečevanju rakavih obolenj. Prav tako skrbi za zdravo in lepo kožo. Če se na začetku ne morete navaditi na njegov okus pa si lahko vanj stisnete nekaj kapljic limone in tako izboljšate njegov okus.
Limona oz. limonada pa je naslednja stvar katera zelo pogostokrat pride na vrsto pri mojih popoldanskih pijačah s prijateljicami. Torej, limona topi maščobe, je osvežujoča, je odličen antioksidant saj vsebuje vitamin C, kateri je dober za naše zdravje in nam krepi imunski sistem. Poleg njene preproste priprave pa je limonado resnično lahko zamenjati z raznimi sokovi, po katerih bi drugače posegali. Kozarec vode, nekaj kapljic limone in pijača je pripravljena.
- Zajtrk
Ste že slišali za pregovor zajtrkuj kot bogataš, kosi kot povprečnež in večerjaj kot berač. To, kako pomemben je zajtrk za naše zdravje že vsi vemo (upam). Izpostavila bom najbolj pomembno funkciji zajtrka in to je, da nam daje energijo za preostanek dneva. Nekateri trdijo, da bi za zajtrk lahko pojedli kar bi si zaželeli, saj tekom dneva pokurimo vse te pridobljene kalorije, vendar pa pri tem članku ni govora o hujšanju in kalorijah, ampak o zdravju in tistih malih stvareh, katere nam zelo pomagajo pri tem, da nam naši notranji organi ostanejo hvaležni in »fit«. Na trgovinskih policah je nešteto kosmičev različnih okusov in oblik. Vendar pa je večini kosmičev skupno to, da vsebujejo veliko sladkorja, tudi tistega dodanega. Zato so moja zamenjava za te kosmiče ovseni kosmiči. Morda nekateri potrebujejo nekaj časa, da se privadijo na njihov okus. Zato je prvi koristen nasvet za izboljšavo njihovega okusa ta, da jih čez noč namočite v malo mleka ali kefirja. Tako bodo zjutraj, ko bodo bolj mehki in napiti s tekočino, boljšega okusa. Drug način izboljšave pa je, da si zraven lahko narežete še nekaj sadja (sama vedno dodam banano, katero kombiniram z breskvo, slivo, marelico, češnjo, odvisno). Ko vse to prelijete z mlekom ali kefirjem in to pozajtrkujete s skodelico kave ali čaja, potem vam obljubim, da boste imeli dovolj energije za vaša dopoldanska opravila.
Tisti dodani sladkor, kateri se nahaja v veliki večini kosmičev, pa boste zamenjali z naravnim sladkorjem, kateri se nahaja v svežem sadju in vašemu telesu resnično ne škoduje. Sploh če ga pojeste zjutraj, predvsem pa v zmernih količinah.
Ovseni kosmiči so moja prva izbira. Je pa seveda še veliko drugih stvari katere lahko kombinirate za odličen zajtrk. Na primer, polnozrnati kruh z nekaj medu, ali pa polnozrnati kruh in umešano jajce. Vse to so stvari katere vas bodo nasitile in vam dale potreben zagon, da zakorakate dnevu naproti.
Sladkor je edina sestavina, ki je telesu popolnoma nepotrebna. Koristen ni prav za nič, razen za našo dušo seveda. Ne pravim, da ga ne bi smeli uživati, a to je pač dejstvo. Vendar pa si ga kljub dejstvu tu in tam le privoščimo, v teh časih smo vsi potrebni malce razvajanja, kajne?
- Gibanje.
Za vse tiste, ki ne marate športa naj povem, da resnično ni potrebno veliko, da se vaše telo vsaj malo pritegne in razgiba. S tem pa zakoraka k svoji bolj zdravi različici samega sebe. Imate psa? Dobro. Vsaj enkrat na dan pojdite na sprehod z njim, če zaradi obveznosti ne utegnete sprehoda, potem je tudi tistih 5 minut, ki jih hišni ljubljenček potrebuje, da opravi svoje potrebe, dovolj da se nadihate svežega zraka.
Če imate v službi ali doma na voljo dvigalo in stopnice potem se prisilite in vsaj poskusite tu in tam namesto dvigala do svojega cilja priti po stopnicah. Če ste namenjeni v višje nadstropje in vam stopnice do tja predstavljajo prevelik izziv, potem na začetku prehodite eno nadstropje ali dva, za naprej pa uporabite dvigalo. Ko boste začeli skromno, vam bo ta skromnost kar naenkrat preskromna in vaše telo se ne bo več upiralo stopnicam.
Če imate trgovino blizu svojega doma, poskusite do nje iti peš ali s kolesom. Poznam ljudi, ki so samo nekaj metrov oddaljeni od trgovin, pa se do tja zapeljejo. Za tistih nekaj metrov vam bo vaše telo resnično hvaležno, vi pa se boste bolje počutili na svežem zraku. In še to, bencin se draži, tisti metri pa se čez čas spremenijo v kilometer. Zakaj ne privarčevati, če lahko? Pa na tako preprost način.
Prišli smo do konca naših najosnovnejših nasvetov, s katerimi lahko za nekaj procentov resnično izboljšamo našo telesno formo. Verjamem, da lahko traja nekaj časa, preden se ljudje, kateri imajo trenutno drugačne prehranjevalne navade, navadijo na te spremembe. Vendar pa verjamem tudi v to, da nič ni nemogoče, sploh tile osnovni koraki. In še preden se boste zavedali, jih boste samo še nadgrajevali in uživali v dobri hrani, ob tem pa že razmišljali kam z vso energijo, ki vam jo le ta prinaša.
