Zdravje

Kako uravnavamo spanje in motnje spanja s pomočjo ajurvede

Avtor: Bara Hieng na

»Kadar je um utrujen in čutila otopijo, človek spi … Od spanja so odvisni sreča in beda, debelost in vitkost, moč in šibkost, spolna moč in nemoč, razum in nespametnost, življenje in smrt. Preveč in premalo spanja ter spanje ob nepravem času, prav tako, kakor nočna mora, odpihnejo srečo in življenje. Zdravo spanje prinaša srečo in dolgo življenje, kakor preblisk vedenja izpolni jogija … Kakor je za vzdrževanje telesa potrebna zdrava prehrana, je potreben tudi zdrav spanec. Spanje najbolj vpliva na debelost in vitkost.«

Spanje je ponavljajoči se počitek, ko se čuti in um umaknejo, tako da um ničesar ne sprejema. Povezano je z nočjo, zato je po naravi tamasično. Za lažje razumevanje naj omenim, da so tri značilnosti prakriti ali kozmične stvarnosti satva, radžas in tamas. Satva zajema resničnost, krepost in ravnovesje, radžas moč in zagon, tamas pa zdužuje gibanje, ga ovira in se mu upira. Tamas, radžas in satva predstavljajo telesni, subtilni in duhovni vidik človeškega obstoja. Kozmično gledano radžas označuje univerzalno načelo ustvarjalnosti, tamas je uničujoče načelo, satva pa je načelo energije in življenja. Torej, če se vrnemo k spanju, med spanjem se radžas uma (dejavnost) ne spreminja, le odreče se sprejemanju novega, kar nenehno počne v budnem stanju. »Med spanjem je radžas uma izpostavljen prijetnim in neprijetnim temam iz tega ali prejšnjih življenj.«

Zdravo spanje je globoko, nemoteno, dovolj dolgo in časovno usklajeno. Spanje podnevi je nezdravo, medtem ko spanje ponoči ni. Razen v poletnih mesecih ajurveda prepoveduje spanje podnevi. Pozimi in poleti je zdravo spanje usklajeno z dolžino oziroma kratkostjo noči. Ni ne predolgo ne prekratko in se prilagaja starosti in okoliščinam.

Kako uravnavamo spanje in motnje spanja s pomočjo ajurvede

Spanje je samodejni proces, ki nastopi, kadar sta telo in um utrujena. Količina spanja je odvisna od starosti, vrste dela, ki ga opravljamo, in od drugih okoliščin. Ko se novorojenček rodi, pride iz tamas (maternice) in se počasi prilagaja radžasu, zato v tem obdobju potrebuje zelo veliko spanja (15-16 ur). Otroci, ki rastejo, potrebujejo 9-10 ur spanja, odrasli pa 6-8 ur, odvisno od konstitucije in vrste dela, ki ga opravljajo. Kdor opravlja fizično delo, potrebuje manj spanja kot človek, ki opravlja intelektualno. Stari ljudje (po ajurvadi nad sedemdeset let) potrebujejo razmeroma malo spanja, vendar je to odvisno od telesnega stanja. Med boleznijo, okrevanjem in celjenjem poškodb potrebujemo več spanja, saj pomaga pri zdravljenju in okrevanju.

Poznamo tri vrste motenj spanja: nezadostno spanje, ker ne moremo spati oziroma nespečnost; moteno spanje; prekomerno spanje. Kronično nespečnost povzročata okvarjena vata in prekomerna radžas. Besedo kronično uporabljam zato, ker je nespečnost lahko tudi začasna – zaradi bolezni, bolečin, prebavnih motenj itn. Moteno spanje je lahko posledica več vzrokov – prebavnih težav, preveč ali premalo spolne dejavnosti, motenj vate/pite, psihičnih motenj itn. Prekomerno spanje je posledica okvarjene kafe. Spodaj si podrobneje oglejmo kaj povzroča motnje spanja in kako jih zdravimo.

NESPEČNOST

V tehnološko razviti družbi je nespečnost zelo razširjena. Veliko ljudi ne more zaspati brez tablet, ki pa imajo dolgotrajne, škodljive učinke. Nespečnost zlahka odpravimo, če vemo, kaj jo povzroča, in upoštevamo ajurvedska navodila za odpravo vzrokov. V tabeli številka 1 je navedenih nekaj preprostih metod in ukrepov za preprečevanje nespečnosti.

Tabela številka 1: Metode in ukrepi za preprečevanje nespečnosti

  • Ko trpite zaradi nespečnosti, se je potrebno najprej znebiti okvarjene vate. Jesti je potrebno hrano, ki bo blažila vato in okrepila kafo. Piti moramo manj črnega čaja, kave ali pijač, ki vsebujejo kofein, sploh pa ne po peti uri popoldne. Še bole je, če jih sploh ne pijemo. Črni in zeleni čaj sicer učinkujeta šele čez nekaj časa in če ju pijemo pozno zvečer,  ne vplivata na prvi del noči, pač pa vas lahko zbudita pozneje.
  • Preden ležete si privoščite vroče, oslajeno mleko, banane ali nekatere zeliščne čaje, kot je na primer lipov čaj, ki blagodejno vplivajo na spanec.
  • Za dober spanec je najpomembnejše okolje, v katerem zaspite oziroma zdrsite v sen. Namreč niste nočna svetilka, ki se prižge ali ugasne. Mnogo ljudi ima naporne službe, zvečer pa jih čaka še družina in hrupno družabno okolje. V mislih večina pogosto rešuje poslovne težave, mučijo jih družinske razprtije, po glavi se jim podijo ljubezen, sovraštvo in protislovna čustva, in kadar bi morali zaspati, se njihov um nikakor ne umiri. Ugasnejo sicer luč, a ker s predejavnim umom ne morejo zaspati, ga dodatno obremenjujejo. Gre namreč za začaran krog. Nespečnost krepi vato, vata pa nespečnost.
  • Preden se uležete v posteljo, bodite tiho vsaj 15 minut, umaknite se hrupu (nobene televizije, radia itn.) in berite kaj lažjega. Kakšne tri minute pred spanjem namenite še dihalnim vajam (pranajami). Da se bosta vaše telo in um popolnoma sprostila, se namestite v savasano ali položaj trupla. Osredotočite se samo na temo noči ter prosite, naj vas le-ta obdari z globokim in osvežilnim spancem.
  • Zavedajte se, da je noč izključno namenjena počitku, ne pa reševanju težav in sporov, ki jih imate v službi, prav tako tudi ne boste razrešili drugih težav, zaradi katerih ne spite. Mnogo ljudi premišljuje v postelji, zavedati pa se je potrebno, da se ne smemo ukvarjati z nepomembnimi stvarmi. Zavedam se, da je vse, o čemer premišljujete, kadar bi morali spati, zelo pomembno za vas, vendar ne smete pozabiti, da je najpomembnejše v življenju življenje samo. Spanje je počasna preobrazba, v kateri radžas preide v tamas, prebujenje pa je nasproten proces. Običajno je prehod nekaj naravnega in je povezan z menjavanjem dneva in noči. Kadar se pojavijo motnje, se morate potruditi in znova uskladiti ritem.
  • Preden ležete, ne pozabite na džapo. V poltemi ali temi ponavljajte mantro. Popeljala vas bo v radžas v satvo in vas umirila. Brž ko se bo um umiril in bodo veke postale težke, izrecite naslednjo molitev: »O, energija noči, blagoslovi me z mirnim, neprekinjenim snom do jutra. Blagoslovi me, da se bom lahko zbudil svež in poln energije po globokem in nemotenem spancu. O, energija noči, naj se moja čutila zaprejo zaznavnemu. O, energija noči, naj bo moj um miren. Klanjam se ti, energija noči, blagoslovi me z mirom. Obnavljaš mojo energijo, ko me blagoslavljaš s ponavljajočim se počitkom. Daješ mi uteho in lepoto. Hvaležen sem ti za ponavljajoči se počitek, ki me ohranja zdravega. Klanjam se ti in te prosim za blagoslov. Blagoslovi me z mirnim, nepretrganim spancem do jutra.«
  • Nespečnost je motnja vate, zato se kdaj pa kdaj klistirajte ali si privoščite masažo. Oboje zdravi nespečnost ter druge motnje spanja, kar pa pravzaprav uravnava okvarjeno vato. Klistir takoj umiri prekomerno vato v telesu, čisti kri in daje občutek spokojnosti. Telo pripravite na klistir z masažo in znojenjem. Najprej se klistirajte z maščobo, šele nato z zavretkom, kot je opisano v tabeli številka 2.
  • Redna in uravnovešena prehrana ohranjata vato v ravnovesju. Če uživamo obroke ob nepravem času, zlasti pozno zvečer, če jemo težko mastno hrano, tlačimo nagone, ki jih ne smemo zadrževati, in mrzlično živimo si dodatno kvarimo vato in si sami povzročimo nespečnost ter motnje spanja.
  • Za dobro spanje pomaga inhaliranje nekaterih mešanic eteričnih oziroma esencialnih olj. Danes je na trgu na voljo veliko tajskih in kitajskih balzamov, ki si jih pred spanjem namažemo okrog nosu (npr. kitajska mast). Tovrstni balzami so po svojem osnovnem namenu sicer namenjeni zdravljenju prehladov, kašlja, saj odpirajo dihalne poti. Če se vam zdijo premočni, jih lahko vtrete v mokro, vročo brisačo, ki si jo položite k nosu. Po ajurvedi vpliva na živčevje vse, kar vdihavamo ali sprejemamo skozi nosne kanale. To je tudi osnova nasje, čiščenja glave, pri kateri vzamemo zdravila skozi nosne kanale. Tovrstno zdravljenje se uporablja zlasti pri duševnih motnjah. Inhalacija eteričnih olj zelo pomirja in uspava možgane.

Tabela številka 2: Neoljni in oljni klistir

Dve vrsti klistiranja, ki ju zlahka naredite brez zdravniške pomoči. Pri neoljnem klistirju ne uporabljamo nobenih maščob. Potrebujemo le toplo ali hladno vodo, slano toplo vodo ali zeliščne zavretke, pri oljnem klistirju pa maščobe. Da bi ohranili ravnovesje doš, moramo klistirja narediti drugega za drugim. Pri neoljnem klistirju je odmerek za enoletnega otroka 40 ml, za vsako leto do dvanajstega leta starosti pa dodate še 40 ml. Po dvanajstem letu za vsako dodatno leto povečate odmerek za 80 ml (1/4 skodelice) vse do osemnajstega leta, ko znaša za odraslega 960 ml (skoraj 4 skodelice). Po sedemdesetem letu starosti odmerek zmanjšajte na 800 ml (3 ½ skodelice).Za neoljni klistir uporabimo samo toplo vodo z malo soli (1/4 čajne žličke na liter) ali pa zavretek z dodatnimi zdravilnimi učinki. Za čiščenje krvi ali za delovanje proti okužbam lahko pripravite zavretek iz kamilice ali listov indijske melije (neem) ali kak drugi zeliščni čaj, odvisno od potreb. Tekočina ne sme biti prevroča, pri hladnem klistirju pa ne sme biti prehladna.Mogoče boste že po vnosu manjše količine vode začutili potrebo po izločanju. To se rado dogaja, če niste sproščeni. Če se vam bo zgodilo, takoj po izpraznjenju začnite znova. Tekočina mora ostati v črevesju najmanj 10 do 15 minut. Dobro je, če malo hodite, da tekočina temeljito »izplakne« črevesje in odstrani obtičalo malo. Kanali se bodo odprli, kri se bo očistila in celice črevesne sluznice, ki skrbijo za zaščito in izločanje, bodo znova dejavne.Mogoče boste morali po klistirju večkrat iztrebljati. Sprostili se bodo tudi nakopičeni plini, pa vendar boste sproščeni in počutili se boste neverjetno dobro.Po neoljnem klistirju morate narediti še oljnega. Kdor je preobčutljiv za klistiranje, naj naredi samo neoljnega ali pa le oljni klistir. Sledi nekaj receptov:- Vzemite 160 ml (5/8 skodelice) mleka in dodajte med, sezamovo olje in ghi v enakih količinah, tako da dobite 240 ml (eno skodelico). Sestavine dobro premešajte. Klistirna zmes umirja vato, krepi moč in lepša kožo.-Dobro zmešajte po 80 ml (3/8 skodelice) sezamovega olja, belega vina, medi in ghija. Tudi ta zmes umirja vato.

– Med, sezamovo olje, mleko in ghi (vsakega po 80 ml, 3/8 skodelice) zmešajte s 5 g (1 čajno žličko) kamene soli in 10 g (2 čajni žlički) gorčice. Zmes zelo učinkovito odpravlja motnje vate in okužbe mehurja. Blaži tudi motnje vate/kafe.

Oljni klistir morate zadržati v sebi dalj časa – od ene do več ur. Čas zadrževanja se podaljšuje s prakso. Na začetku je veliko ljudi nesproščenih, zadnjične mišice so napete, kar sili k izločanju. Oljni klistir ni učinkovit, če ga v črevesju ne zadržite dovolj časa. Po njem počivajte in jejte lahko in toplo hrano.

Če ste predebeli, pogosto zaprti ali imate prevladujočo vato, ste nemirni in imate težave s spanjem ali črevesjem, se lahko klistirate enkrat tedensko. Priporočljivo se je klistirati na koncu vsakega letnega časa.

Klistir ni priporočljiv za zelo slabotne, bolne in izčrpane ljudi.

Ne pričakujte, da bodo naštete metode v tabeli številka 1 delovale enako hitro kot uspavalne tablete, saj ne bodo zazibale hiperaktivnega in nemirnega jaza v umeten sen. Če pa se boste trudili in vztrajali, boste zaživeli bolj zdravo. Kot sem že dejala, je spanje naraven pojav in z opisanimi metodami boste zaživeli bolj zdravo. Poglejte speče dojenčke ali otroke. Kjerkoli lahko zdrsnejo v globok spanec. Tudi vi ste, ko ste bili majhni. Kaj se je zgodilo pozneje? Naš cilj je znova pridobiti tedanjo spontanost in pustiti naravi, da teče svojo pot.

Pri nekaterih ljudeh je nespečnost posledica duševnih težav. Po ajurvedi so duševne motnje posledica neizpolnjenih želja ali obremenjenosti z nezaželenim. Ljudje, ki ne morejo spati, so ponavadi nenehno zaskrbljeni in se utapljajo v samopomilovanju in trpljenju. Sreča je duševno stanje, ki se ga lahko priučite s prakso. Posvetni užitki, bogastvo, otroci, mož, žena vas ne bodo osrečili, če se ne boste sami potrudili za svojo srečo. Vzponi in padci so del življenja. Vsi imamo preteklo karmo, za katero smo odgovorni, lahko pa tudi svobodno doživljamo sedanjo. S pritoževanjem si jo samo kvarimo.

Ajurveda za dobro spanje priporoča naslednje jedi:

  • Okroglozrnate vrste riža bele ali rahlo rožnate barve. Imenuje se riž šali. Skuhanega pojemo z vročim, oslajenim mlekom.
  • Žitne kaše ali juhe.
  • Na spanje v splošnem dobro vplivajo sladke in oljnate jedi. Izogibajte se slanih, pekočih in suhih.

Za dobro spanje je treba poskusiti z vsem: s pravo hrano, z blagimi čaji, dihalnimi vajami, masažo glave z zeliščnimi olji, masažo s pritiskanjem ter masažo rok in stopal.

MOTENO SPANJE

Veliko ljudi trpi zaradi pretrganega spanja, saj se ponoči zbujajo. Nekateri se prestrašijo; motnje spanja lahko nastopijo zaradi zamašenih nosnih ali žrelnih kanalov, ki sprožijo smrčanje. Spanje moti tudi potlačena ali prekomerna spolnost.

Poskusite najti vzrok motnje in naredite vse, da bi ga odstranili. Če imate zamašene nosne ali žrelne kanale, redno izvajajte džala neti (jogijska praksa čiščenja nosa z vodo) in džala dhauti (terapevtsko bruhanje – jogijska praksa). Če se zbudite prestrašeni ali imate hude sanje, ponavljajte molitve za spanje, preden ležete ali kadar se ponoči zbudite. Priporočljive so tudi džapa in druge tehnike osredotočanja.

Nekateri ljudje ne pijejo dovolj tekočine in ponoči telesu primanjkuje vode. Zbudijo se z razbijajočim srcem in odrevenelostjo kakšnega dela telesa. Zdravilo je zelo preprosto. Več pijte, jejte juhe ter veliko solat in sadja. Preden ležete, spijte kozarec vroče vode, najraje prevrete s kardamomom. V telesu bo uravnotežila vato in pripomogla k dobremu spanju.

Včasih je moteno spanje posledica težke, neprebavljene hrane in prebavnih motenj, ki povzročajo tudi mučne sanje in strah. Tudi zaprtje škoduje mirnemu spanju. Vzroke tovrstnih težav lahko odstranite s spremenjeno prehrano.

PREKOMERNO SPANJE

Okvarjena kafa povzroča lenobnost in prekomerno spanje, po katerem se počutite utrujene, veliko zehate in se solzite. Čez dan ste omotični in doživljate navale utrujenosti, kakor da bi se želeli zapreti pred zunanjim svetom. Tovrstni znaki so v nasprotju s hiperaktivnostjo, značilno za prekomerno vato.

Za prekomerno kafo poznamo zdravila. Uporabite jih in z njo povezane motnje spanja bodo izginile. Ne prepuščajte se lenobi, jejte začinjeno hrano in telovadite.

Včasih so težave s spanjem zgolj posledica motene rutine. Dolgo bedenje, dolga potovanja ali drugi vzroki lahko zmotijo normalen ritem spanja. Mogoče ponoči ne morete spati, čez dan in zgodaj zjutraj pa ste omotični. Da bi težave pregnali, ohranjajte spalno rutino, poskrbite za ustrezno prehrano, pijte čaje, ki uspavajo, in privoščite si masaže. Ne prepustite se spanju ob nepravem času, saj le stopnjuje težave.